Ashtangayoga
Ashtangayoga (fuldt navn: Ashtanga Vinyasa yoga) er en dynamisk stil med en fast sekvens: de samme stillinger i samme rækkefølge hver gang, bundet sammen af åndedrættet og flydende overgange. Den blev undervist i Mysore i Indien af K. Pattabhi Jois og bredte sig til Vesten fra 1970'erne. Begyndere lærer den første serie (Primary series); mere krævende serier følger efter.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke og udholdenhed: én holdtime indeholder mange overgange gennem planke og en lav armstrækning.
- Smidighed, især i hofterne og baglårene, opbygget gradvist.
- Tydelige fremskridt: fordi sekvensen aldrig ændrer sig, mærker du præcis, hvad der bliver lettere.
- Koncentration. Hver stilling kombinerer jævn vejrtrækning, et fast punkt for blikket (drishti) og en let aktivering af bækkenbunden og den nederste del af maven (bandhas).
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En skridsikker måtte. Ashtanga bruger færre hjælpemidler end andre stilarter, selvom mange lærere tilbyder begyndere en klods eller en strop.
- Et håndklæde – du kommer til at svede – og vand. Mange lærere anbefaler at drikke før og efter træningen i stedet for undervejs.
- Tætsiddende tøj; du træner barfodet.
- Træn på tom mave, og spis let to til tre timer før.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Der findes to formater. På en ledet holdtime tæller læreren åndedrættene, og alle bevæger sig sammen. I Mysore-stil, opkaldt efter byen, øver hver elev sekvensen i sit eget tempo i samme lokale, og læreren går rundt og hjælper hver enkelt.
- Sekvensen åbner med solhilsen A og B, fortsætter med stående stillinger og derefter seriens siddende stillinger og slutter med afsluttende stillinger – en bagoverbøjning, skulderstand, hovedstand – og hvile. Begyndere kan springe de sværeste over eller erstatte dem.
- De fleste stillinger holdes i fem åndedræt med ujjayi-vejrtrækning: langsomme, jævne åndedræt gennem næsen med en blød lyd i halsen.
- Hele den første serie tager omkring 90 minutter; begynderhold er ofte kortere og stopper et stykke inde i serien.
- I Mysore-stil lærer en begynder kun begyndelsen af sekvensen, og læreren tilføjer nye stillinger én ad gangen, når du er klar.
- En første holdtime er krævende, men ingen forventer, at du kan alle stillinger. Hvil i barnets stilling, når du har brug for det.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der kan lide struktur, rutine og en klar vej frem.
- Dem, der nyder en kraftfuld, svedig praksis og vil have styrke og disciplin.
- Elever i Vinyasayoga, der vil lære den metode, den udsprang af.
- Alle, der vil have en praksis, de senere kan lave alene derhjemme.
- Det passer mindre godt, hvis du ønsker variation eller et blidt hold – se Hathayoga eller Yinyoga. Har du skader i håndled, skuldre, knæ eller ryg, er du gravid, eller har du problemer med blodtrykket, så spørg din læge først, og fortæl det til læreren. Tving aldrig en stilling.