Zumba
Zumba er et dancefitnesshold til latinamerikansk og international musik – salsa, merengue, cumbia, reggaeton og meget mere. Det blev skabt af den colombianske danser og fitnessinstruktør Alberto Pérez. Zumba er et varemærke, og holdene undervises af licenserede instruktører.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Kondition og udholdenhed i form af en dansefest.
- Koordination, rytme og frihed i bevægelserne.
- Humør og stressaflastning: mange kommer lige så meget for det sjove som for træningen.
- Et første skridt ind i dans: du lærer grundtrinene i flere latinamerikanske stilarter.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Behageligt træningstøj, du kan bevæge dig og svede i.
- Træningssko eller dansesneakers, der er lette at dreje på. Undgå såler, der griber hårdt i gulvet: Zumba har mange drejninger og piruetter, og en sål, der sidder fast, vrider knæet.
- Et håndklæde og vand.
- Andet skal du ikke bruge. Nogle formater bruger lette vægte, som studiet stiller til rådighed.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 45–60 minutter.
- Holdtimen er en række sange, hver med sin egen korte serie. De første sange er langsommere og bruges til opvarmning, de midterste er hurtigere, og de sidste er langsomme til nedkøling og udstrækning.
- Instruktøren forklarer sjældent med ord: du følger bevægelserne og håndsignalerne. Serierne gentages, så du lærer dem undervejs.
- Du behøver ingen partner – alle danser for sig selv med ansigtet mod instruktøren.
- Der findes flere formater, for eksempel Zumba Gold i et roligere tempo, Aqua Zumba i svømmebassinet og Zumba Toning med lette vægte. Holdets navn på holdplanen fortæller, hvilket format det er.
- Følg fødderne først på din første holdtime, og tag armene med senere. Ingen forventer, at du fanger hvert trin.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Alle, der synes, fitnesscentret er kedeligt, og som elsker musik.
- Begyndere i dans og fitness: trinene er enkle og gentages.
- Folk i alle aldre – Zumba Gold er lavet til ældre voksne og begyndere.
- Dem, der gerne vil prøve latinamerikansk dans uden partner. Kan du lide det, så se Latin solo eller Salsa.
- Det passer mindre godt, hvis du har problemer med knæ eller ankler, på grund af hoppene og drejningerne. Er du gravid eller har en hjertesygdom, så spørg din læge først. Fortæl det til instruktøren, som kan vise mere skånsomme varianter.