Stepaerobic
Stepaerobic er et konditionshold til musik på en lav platform, der kaldes en stepbænk. Du træder op og ned i faste mønstre, mens instruktøren bygger trinene sammen til en kort koreografi. Det udsprang af klassisk aerobic og har i årtier været en favorit blandt holdtræningsformerne.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Kondition og udholdenhed i en jævn rytme.
- Stærkere ben og balder: hvert trin op løfter din kropsvægt.
- Koordination og hukommelse – at lære kombinationen er en del af træningen.
- Glæde: det føles mere som en dansetime end som et besøg i fitnesscentret.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Træningssko, der støtter anklen og har greb på stepbænken – ikke bare fødder eller strømper.
- Træningstøj, et håndklæde og vand.
- Studiet stiller stepbænkene til rådighed. Højden ændres med klodser under platformen: begyndere starter lavt, øvede lægger et niveau til.
- Nogle hold bruger også lette håndvægte.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 45–60 minutter.
- Opvarmning på gulvet eller på stepbænken i laveste højde og derefter grundtrinene: basic step, V-step, knæløft, turn step og trin hen over stepbænken.
- Instruktøren bygger en kombination op stykke for stykke, lægger ét trin til ad gangen og tæller taktslagene med dig og sætter det hele sammen til musikken.
- Niveauerne er forskellige: begynderhold holder trinene enkle; øvede hold har lange, hurtige kombinationer med drejninger.
- Nogle holdtimer slutter med en kort styrkedel – armstrækninger eller mavetræning på stepbænken – og alle slutter med udstrækning.
- På din første holdtime kan koreografien føles hurtig. Mister du tråden, så bliv ved med at marchere på stepbænken, og kom med igen, når kombinationen starter forfra.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der kan lide konditionstræning med musik og en tydelig rytme.
- Dem, der hellere vil træde end løbe og hoppe.
- Alle, der kan lide at lære en serie og se fremskridt fra holdtime til holdtime.
- Begyndere, på et begynderhold og med en lav stepbænk.
- Det passer mindre godt, hvis du har problemer med knæ eller ankler, fordi hvert trin belaster de led – spørg din læge først, og fortæl det til instruktøren. Dansebaseret konditionstræning uden platform finder du under Zumba.