High heels
High heels, ofte bare kaldet heels, er koreografi, der danses i højhælede sko. Stilen kommer fra scene- og musikvideodans og blander bevægelser fra jazz, jazz funk og contemporary med en selvsikker, feminin udstråling. Der undervises på hold: til hver time bygger underviseren en kombination, som holdet lærer til ét nummer.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Selvtillid i hæle: holdning, balance og en sikker, ubesværet gang i alle slags sko.
- Styrke i fødder, ankler, ben og core.
- Flydende, udtryksfulde bevægelser – hænderne, håret og blikket er en del af dansen.
- Hukommelse og koordination: en ny koreografi i de fleste timer.
- En god følelse af din egen krop og den måde, du bevæger dig på.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Sko: sko med en stabil hæl og en rem om anklen, så foden ikke glider ud. Mange undervisere foreslår 7–10 cm til at starte med. Nogle studier lader begyndere starte i lavere hæle eller i sneakers.
- Knæbeskyttere: mange kombinationer går ned på gulvet og op igen.
- Tøj: tætsiddende tøj, du kan bevæge dig i – leggings, shorts, en body eller en top.
- Vand og et håndklæde. Studiet har salen, spejlene og lydanlægget.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 60–90 minutter.
- Opvarmning af hele kroppen med ekstra opmærksomhed på fødder, ankler og knæ og derefter udstrækning.
- Teknik i hæle: gang, drejninger, kropsbølger og måder at gå ned på gulvet og komme sikkert op igen.
- Hoveddelen er koreografi. Underviseren viser den i korte bidder, holdet gentager og sætter dem sammen og danser så hele stykket til musikken, ofte i mindre grupper.
- Mange studier filmer koreografien til sidst. Du kan som regel selv vælge, om du vil være med.
- Til en første time forventer ingen, at du har danseerfaring. Kom i hæle, du allerede kan gå i, eller spørg studiet, om sneakers er fine første gang.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Alle, der vil føle sig selvsikre og yndefulde i hæle. De fleste dansere på disse hold er kvinder, men mænd danser også heels.
- Begyndere, på et hold, der er markeret for begyndere.
- Dansere fra andre stilarter, der vil have mere scenenærvær – se Jazz funk.
- Dem, der kan lide at lære en ny koreografi til popmusik hver uge.
- Den passer mindre godt, hvis du har problemer med ankler, knæ eller lænd, fordi hæle belaster alle tre. I så fald, eller hvis du er gravid, så spørg din læge først, fortæl det til underviseren, og start i sneakers eller lavere hæle.