Kickboksning
Kickboksning er en kampsport, hvor du slår med både næver og fødder: boksningens slag kombineret med spark mod ben, krop og hoved. Den voksede ud af karate, boksning og muay thai i anden halvdel af 1900-tallet. Klubberne underviser på hold, både som sport og som træning, og de fleste, der træner, konkurrerer aldrig.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Hård konditionstræning og udholdenhed: arbejdet kommer i runder med korte pauser.
- Styrke, hurtighed og smidighed i ben og hofter såvel som i overkroppen.
- Koordination og balance: du slår, sparker og bevæger dig og bliver samtidig på benene.
- Selvkontrol, selvtillid og et frirum for stress.
- Grundlaget for selvforsvar med både hænder og fødder.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Boksehandsker og håndbind; mange klubber låner handsker ud til de første træninger.
- Benskinner med vristbeskyttelse til arbejde i par og sparring.
- Til sparring: tandbeskytter og skridtbeskytter og i mange klubber også hjelm.
- Shorts og T-shirt. Du træner som regel barfodet på måtter.
- Sandsække, pads og ringen findes i klubben.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 60–90 minutter, ofte talt i runder på 2–3 minutter med et minuts pause.
- Opvarmning med sjipning, løb og ledmobilitet og derefter udstrækning af hofter og ben, som sparkene kræver.
- Teknik: grundstilling, slag, rundspark, front- og sidespark, low kicks, blokeringer og fodarbejde – først alene, derefter i kombinationer.
- Arbejde på pads med træneren eller en partner og arbejde på sandsækken. Sparring kun for dem, der er klar, med beskyttelsesudstyr og i et kontrolleret tempo.
- Kondition og udstrækning afslutter træningen.
- Regelsættene er forskellige: i full contact går sparkene kun over livet; low kick-regler tillader spark mod benene; K-1-regler tillader også knæ. Nogle klubber graduerer udøverne med farvede bælter, mange gør ikke.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have intens træning og et sted at komme af med energien.
- Begyndere: de fleste klubber har et begynderhold, og ingen sparrer i starten.
- Teenagere og voksne, der søger disciplin og selvforsvar.
- Dem, der kan lide boksning, men også vil bruge benene – sammenlign Boksning og Muay thai.
- Det passer mindre godt, hvis du har en skade i knæ, hofte, ryg eller nakke eller en tilstand, der udelukker slag mod hovedet – spørg en læge, og fortæl det til træneren. Fitnessboksning uden kontakt kan stadig være en mulighed.