Twerk

Twerk er en dans, der bygger på hurtige, rytmiske bevægelser af hofter og balder, mens resten af kroppen holder en lav, stabil stilling. Den er forbundet med bouncemusikken fra New Orleans og har slægtninge i vestafrikanske og caribiske danse. Studierne underviser i den på hold med stor opmærksomhed på styrke, isolation og teknik.

Hvad det er godt til

Stærke ben og balder: meget af timen foregår i en squat.
Isolation og kontrol af hofter og lænd.
Kondition og udholdenhed.
Selvtillid og et positivt forhold til din krop.
Sjov og et frirum fra stress.

Udstyr

Knæbeskyttere: mange bevægelser foregår på gulvet, på knæene.
Sko: sneakers, bare fødder eller sokker – det afhænger af studiet.
Tøj: shorts eller leggings og en top. Tøj, der viser hoftebevægelsen, hjælper dig med at tjekke din teknik i spejlet.
Vand og et håndklæde.

Sådan foregår en holdtime

Som regel 60–90 minutter.
Opvarmning af hofter, knæ og lænd og derefter styrketræning: squats, udfaldsskridt og øvelser for balderne.
Teknik: grundstillingen og de vigtigste bevægelser – hofterne op og ned, fra side til side og i cirkler, og hver side for sig.
En kort koreografi, der binder bevægelserne sammen, nogle gange med gulvarbejde eller bevægelser op ad en væg.
Udstrækning af ben, hofter og ryg til sidst.
En første time kræver ingen erfaring. Det tager tid at finde stillingen, så bare rolig, hvis det føles mærkeligt i starten.

Hvem det passer bedst til

Alle, der vil have stærke ben og balder på et sjovt hold. De fleste dansere på disse hold er kvinder, men stilen er åben for alle.
Begyndere: det grundlæggende bliver gennemgået fra første time.
Dansere fra Dancehall, hiphop eller heels, der vil have bedre kontrol over hofterne.
Dem, der vil føle sig mere selvsikre i deres krop.
Den passer mindre godt, hvis du har problemer med knæ eller lænd, fordi den dybe squat og de hurtige bevægelser belaster dem – spørg din læge, og fortæl det til underviseren. Er du gravid, eller har du for nylig født, så spørg din læge, før du begynder.

Find dit studie