Frame up (stripplastik)
Frame up er en koreografisk stil, der i Østeuropa er kendt som stripplastik: en feminin, flydende dans, der bygger på kropsbølger, bløde overgange, yndefulde arme og meget gulvarbejde. Ingen klæder sig af på holdet – det er en dansetime i helt almindeligt dansetøj. Der undervises på hold, ofte i høje plateausko, og nogle skoler underviser i frame up som en selvstændig teknik inden for stripplastik.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Plastik – bløde, flydende bevægelser: bølger gennem rygsøjlen og glidende skift fra én figur til den næste.
- Styrke og smidighed i ryg, hofter og ben og kontrol på gulvet.
- Selvtillid og et varmere forhold til din egen krop.
- Femininitet og udtryk, danset for din egen skyld snarere end for et publikum.
- En rolig, fokuseret time til langsom musik.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Knæbeskyttere: uundværlige, fordi en stor del af timen foregår på gulvet.
- Sko: mange hold danses i høje plateausko. Begyndere kan som regel starte barfodet eller i sokker og tage hæle på senere – spørg studiet.
- Tøj: tætsiddende tøj, du kan bevæge dig i på gulvet, for eksempel shorts eller leggings og en top. Lange sokker eller benvarmere beskytter skinnebenene.
- Vand og et håndklæde.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 60–90 minutter. Nogle studier dæmper lyset for at hjælpe folk med at slappe af.
- Opvarmning og udstrækning, især for ryg, hofter og nakke.
- Teknik: kropsbølger, gulvarbejde, rul, at gå ned på gulvet og komme op igen og gang i hæle.
- En koreografi til langsom musik, der læres i dele og danses flere gange.
- Nogle studier filmer koreografien til sidst; du kan som regel selv vælge, om du vil være med.
- En første time kræver ingen erfaring. Underviseren viser, hvordan du går ned og kommer op igen på en sikker måde.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Kvinder, der gerne vil føle sig mere tilpas i deres krop. Holdene er mest for kvinder.
- Begyndere: et grundhold kræver ingen dansebaggrund.
- Pole- og heelsdansere, der vil have mere flow – se Exotic poledance og High heels.
- Dem, der foretrækker langsom, sensuel musik frem for hold med høj energi.
- Den passer mindre godt, hvis du søger intens konditionstræning. Gulvarbejde og hæle belaster knæ og ryg: har du problemer der, eller er du gravid, så spørg din læge først, og fortæl det til underviseren.