Muay thai
Muay thai er Thailands nationale kampsport og kaldes ofte kunsten med de otte lemmer: du slår med næverne, albuerne, knæene og skinnebenene. Det, der adskiller den fra anden kickboksning, er albuerne, knæene og clinchen – kamp på tæt hold, hvor du kontrollerer modstanderens hoved og nakke. Klubberne underviser på hold, både som sport og som hård træning.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Meget krævende kondition og udholdenhed, trænet i runder.
- Stærke ben, hofter og core og hærdede skinneben.
- Balance og timing: spark og knæ sendes af sted fra en stabil, oprejst stilling.
- Et komplet slagrepertoire på alle afstande – spark på lang afstand, slag på mellemdistance, albuer, knæ og clinch på tæt hold.
- Selvtillid, disciplin og et frirum for stress.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Boksehandsker og håndbind; mange klubber låner handsker ud i starten.
- Benskinner, tandbeskytter og skridtbeskytter til arbejde i par og sparring. Nogle klubber bruger desuden albuebeskyttere og hjelm til sparring.
- Muay thai-shorts eller andre løse shorts og en T-shirt. Du træner barfodet.
- Thaipads (store puder, der bæres på underarmene), mavepuder, sandsække og ringen findes i klubben.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- Som regel 60–120 minutter, begyndende med sjipning eller løb og derefter skyggeboksning.
- Teknik: grundstillingen, rundsparket med skinnebenet, stødsparket (teep), knæ, albuer og slag samt blokering af spark med et løftet skinneben.
- Runder på thaipads med træneren eller en partner og på den tunge sandsæk.
- Clincharbejde i par: kampen om kontrollen over nakken, knæ fra clinchen og at vende partneren ud af balance.
- Sparring kun for dem, der er klar, som regel let og uden albuer eller med kontrollerede albuer. Kondition – coretræning, armstrækninger – og udstrækning afslutter træningen.
- Traditionerne betyder meget: før en kamp udfører kæmperne wai kru ram muay, en rituel dans, der ærer deres lærere. Traditionelt er der ingen bælter; nogle skoler markerer niveauerne med farvede armbånd.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have hård træning for hele kroppen og en kampsport med dybe traditioner.
- Begyndere: det grundlæggende læres fra første træning, og sparring kommer senere.
- Alle, der vil have praktisk selvforsvar på tæt hold.
- Dem, der allerede bokser eller dyrker kickboksning og vil tilføje knæ, albuer og clinch – se Kickboksning.
- Det passer mindre godt, hvis du har problemer med knæ, hofter, nakke eller ryg eller en tilstand, der udelukker slag mod hovedet – spørg en læge, og fortæl det til træneren, før du begynder.