Fristilsbrydning
Fristilsbrydning er en af de to olympiske brydestilarter. Du tager din modstander ned og forsøger at få modstanderens ryg ned mod måtten, og i modsætning til græsk-romersk brydning må du angribe benene og bruge dine egne ben til at spænde ben og løfte. Der er ingen slag, ingen submissions og ingen jakke: du vinder ved at presse begge modstanderens skuldre ned i måtten eller på point.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke, udholdenhed og eksplosivitet – brydning er en meget krævende sport.
- Stærke ben, ryg, nakke og greb.
- Nedtagninger og kontrol på gulvet – fundamentet for mange andre kampsportsgrene.
- Hårdførhed, disciplin og holdånd.
- Adræthed og kropsbevidsthed fra akrobatik og broer.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Til træning: T-shirt og shorts eller en tætsiddende træningsdragt uden lynlåse og lommer.
- Brydesko: lette, høje og med tynd sål. Begyndere kan som regel starte i rene indendørssko, hvis træneren siger god for det; udendørssko kommer aldrig på måtten.
- Til stævner: en brydedragt i rød eller blå. Ørebeskyttere og tandbeskytter er valgfrie.
- Måtterne findes i klubben.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- Ofte 90 minutter eller mere. Opvarmning med løb, akrobatik og broer, der styrker nakken – udført forsigtigt og under trænerens opsyn.
- Grundstilling og bevægelse: at bevæge sig lavt, skifte niveau og det dybe indgangsskridt (penetration step), som de fleste benangreb begynder med.
- Nedtagninger i par – single leg- og double leg-angreb, benspænd og kast – og forsvaret mod dem.
- Gulvbrydning (parterre): vendinger, der blotlægger modstanderens ryg, og at holde modstanderen fast i den position.
- Fri brydning i korte, intense runder, derefter styrke og kondition – rebklatring, at bære en partner, sprint – og udstrækning.
- Der er ingen bælter: fremgangen ses i dine færdigheder og, hvis du konkurrerer, i dine resultater.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Børn og teenagere: brydning giver et stærkt atletisk fundament til enhver sport.
- Voksne, der vil have hård, ærlig træning og en reel prøve.
- Kvinder og piger: ved OL er kvindernes brydning fristil.
- Alle på vej mod MMA eller grappling uden gi. Foretrækker du kast med overkroppen, så se Græsk-romersk brydning.
- Det passer mindre godt, hvis du har problemer med nakke, ryg, skuldre eller knæ – broer, nedtagninger og hurtige positionskampe belaster dem alle. Spørg en læge, og fortæl det til træneren, før du begynder.