Luftyoga
Luftyoga er yoga med støtte fra en blød hængekøje af stof, der hænger fra loftet. I Ukraine sælges det ofte som fly yoga. Hængekøjen hænger lavt og bærer en del af din vægt, så du kan strække ud, holde balancen og hænge med hovedet nedad med mindre belastning end på måtten.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke i arme, skuldre og core: du holder fast og løfter dig selv op i stoffet.
- Smidighed: hængekøjen støtter dig i dybere stræk og bagoverbøjninger.
- At hænge med hovedet nedad uden vægt på hoved og nakke – mange nyder det blide stræk, det giver ryggen.
- Balance, kropsbevidsthed og legelyst; mange kommer for følelsen af at flyve.
- Hvile: holdtimerne slutter ofte med afspænding liggende inde i hængekøjen, som i en kokon.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Studiet stiller hængekøjerne, én pr. person, og måtter under dem til rådighed.
- Tætsiddende tøj, der dækker armhulerne og knæhaserne, fordi stoffet gnaver på bar hud. Leggings og en T-shirt med ærmer fungerer godt.
- Ingen lynlåse, spænder, ringe eller ure – de hænger fast i stoffet.
- Ingen bodylotion den dag: den gør stoffet glat.
- Du træner barfodet. Tag vand og en hårelastik med.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 60–75 minutter i små hold, fordi hver deltager skal have sin egen hængekøje.
- Timen starter med opvarmning på måtten eller siddende i hængekøjen, derefter kommer stående stillinger med stoffet som støtte og så dybere stræk.
- Stillinger med hovedet nedad kommer midt i timen, når kroppen er varm. Instruktøren viser hver vej ind trin for trin og hjælper med de første.
- De fleste holdtimer slutter med afspænding i hængekøjen.
- Spis let og ikke lige før timen – det er ubehageligt at hænge med hovedet nedad på fuld mave. Nogle bliver svimle første gang; kom langsomt op, og hvil, når du har brug for det.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Yogabegyndere: hængekøjen gør mange stillinger lettere. Yoga på måtten finder du under Hathayoga.
- Folk, der sidder meget og gerne vil strække ud og bevæge sig på en ny måde.
- Alle, der er nysgerrige på luftakrobatik, før de prøver Luftsilke eller Luftring.
- Dem, der vil have en rolig holdtime med et legende islæt.
- Det passer mindre godt til dig, der ikke bør hænge med hovedet nedad. Har du forhøjet blodtryk, grøn stær eller andre øjenproblemer, en hjertesygdom eller svimmelhed, er du for nylig blevet opereret eller har fået en hovedskade, eller er du gravid, så spørg din læge først, og fortæl det til instruktøren.