Poledance
Poledance kombinerer dans, styrke og akrobatik på en lodret stålstang. Du klatrer, spinner, holder kroppen i forskellige figurer og kommer, efterhånden som du bliver bedre, op at hænge med hovedet nedad. Sportsudgaven, polesport, er en konkurrencedisciplin med egne forbund og regler. Der undervises på små hold, barfodet.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke i arme, skuldre, ryg og overkrop – du løfter og holder din egen kropsvægt.
- Smidighed, især til spagater og bagoverbøjninger på stangen.
- Koordination og kropskontrol og en fornemmelse af, hvor du er i rummet, når du spinner eller hænger med hovedet nedad.
- Selvtillid: hvert nyt trick er et tydeligt skridt fremad.
- Optræden: koreografier forbinder tricks og dans til shows og konkurrencer.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Shorts og en sportstop, der lader ben, arme og talje være bare: din hud holder dig fast på stangen, og stof glider.
- Ingen bodylotion eller creme på dagen for holdet – det gør stangen glat. Tag ringe, armbånd og ure af.
- Knæbeskyttere kan hjælpe ved gulvarbejdet. Nogle studier tillader grebmidler til svedige hænder; spørg først.
- Studiet stiller stænger, der ofte kan stå fast eller dreje, og faldunderlag til rådighed. Tag vand og et håndklæde med.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 60–90 minutter. Holdene er små: hver har sin egen stang, eller to deler en og skiftes.
- Opvarmning og styrketræning, ofte på gulvet, med omtanke for skuldre og håndled.
- Grundbevægelser først: gang rundt om stangen, enkle spins, en klatring og et siddende hold. At komme på hovedet kommer senere, når du har styrken, og med instruktøren til at sikre dig.
- Tricks læres til begge sider og forbindes derefter med dansebevægelser til en kort kombination.
- Timen slutter med udstrækning.
- Til din første time forventer ingen, at du er stærk. Blå mærker på benene er almindelige de første uger, mens huden vænner sig til stangen.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have styrke og smidighed i en kreativ form snarere end i fitnesscentret.
- Tidligere gymnaster, dansere og akrobater såvel som helt nye begyndere – styrken bygges op lidt ad gangen.
- Folk i forskellige aldre og med forskellige kropstyper.
- Alle, der kan lide mål: pole har en tydelig stige af tricks. Arbejde på andre luftredskaber finder du under Luftring og Luftsilke; dansestilen i høje sko finder du under Exotic poledance.
- Det passer mindre godt, hvis du har skader i skuldre, håndled eller ryg. Forhøjet blodtryk eller graviditet kan udelukke at hænge med hovedet nedad. Spørg din læge, og fortæl det til instruktøren.