Pilates
Pilates er et system af langsomme, kontrollerede og skånsomme øvelser for styrken i de dybe muskler, holdningen og smidigheden. Joseph Pilates udviklede det i 1920'erne. Der undervises på måtte eller på særlige maskiner som reformeren.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Det styrker de dybe muskler i kroppens midte – mave, ryg og bækkenbund – som holder rygsøjlen.
- Det forbedrer holdning, balance og kropsbevidsthed.
- Det giver smidighed og bevægelighed uden tunge vægte.
- Det dyrkes ofte ved siden af anden sport og efter rygproblemer, når en læge eller fysioterapeut har givet grønt lys.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Pilates på måtte: en tyk måtte, nogle gange små redskaber – en bold, en pilatesring, elastikker, en foamroller. Studierne har dem som regel.
- Pilates på maskiner: reformeren (en glidende vogn på fjedre), cadillac, chair og barrel – kun i et studie.
- Tøj: tætsiddende og behageligt, så instruktøren kan se, hvordan du holder kroppen; barfodet eller i skridsikre strømper.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 45–60 minutter. Holdene er små, især på reformere: én maskine pr. person.
- Timen starter med vejrtrækning og centrering, derefter kommer en række øvelser liggende, siddende, knælende og stående – langsomt, med få gentagelser (5–10) og fokus på kontrol og udførelse.
- Instruktøren retter din teknik og tilbyder lettere eller sværere varianter.
- Timen slutter med udstrækning.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Begyndere og folk, der vender tilbage til træning: belastningen er let at justere, og der er ingen stød.
- Dem, der sidder meget og har en stiv ryg eller dårlig holdning.
- Dansere, løbere og andre idrætsudøvere, der vil have en stærkere core.
- Ældre voksne, der arbejder med balancen.
- Det passer mindre godt, hvis du søger intens konditionstræning eller hurtigt vægttab – kombiner det med noget mere energisk. Er du gravid eller skadet, så find et specialhold, og spørg din læge først.