Hot yoga
Hot yoga er yoga i et opvarmet lokale, ofte med forhøjet luftfugtighed. Det er ikke én stil: nogle studier underviser i en fast sekvens med 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, kendt som Bikram yoga efter den lærer, der skabte den, mens andre varmer lokalet op til et vinyasa-, hatha- eller endda pilateshold. Temperaturen afhænger af studiet og stilen og ligger fra omkring 30 °C til cirka 40 °C.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Smidighed: varme muskler føles løsere, så mange synes, det er lettere at strække ud.
- Et krævende træningspas – varmen får pulsen op, og du sveder meget.
- Styrke, balance og fokus som på ethvert yogahold; at bevare roen i varmen er en del af udfordringen.
- Nogle nyder simpelthen varmen, især om vinteren.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En skridsikker måtte med et stort håndklæde over; uden håndklædet bliver måtten hurtigt glat. Mange studier udlejer måtter og håndklæder.
- Et ekstra håndklæde til ansigt og hænder og en stor flaske vand.
- Let, åndbart tøj, der sidder tæt, for eksempel shorts og en sportstop. Bomuld bliver tungt af sved.
- Tøj at skifte til. Mange hot yoga-studier har brusere – tjek det, før du tager af sted.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 60–90 minutter. Den klassiske sekvens med 26 stillinger tager 90 minutter; mange studier har også hold på 60 minutter.
- Drik vand i løbet af dagen før timen, og spis kun let i de to til tre timer før.
- I den faste sekvens udføres hver stilling to gange, først de stående og derefter gulvstillingerne, med korte hvil liggende. På et hot flow-hold skifter sekvensen fra gang til gang – se Vinyasayoga.
- Du må sætte eller lægge dig når som helst. Mange lærere siger, at det på en første holdtime er nok bare at blive i lokalet og vænne sig til varmen.
- Timen slutter med afspænding liggende. Køl gradvist ned bagefter, og drik.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Raske mennesker, der nyder varme og et intenst hold.
- Yogaelever, der vil have en ny udfordring.
- Dem, der føler sig stive og har lettere ved at bevæge sig, når de er varme.
- Dem, der kan lide en fast rutine – den faste sekvens – eller et varieret flow, afhængigt af studiet.
- Det er ikke for alle. Spørg din læge først, hvis du er gravid, har en hjerte-, blodtryks- eller vejrtrækningslidelse eller tidligere har haft problemer med varme, og fortæl det til læreren. Hvis du bliver svimmel, får kvalme, føler dig forvirret eller får hovedpine, så stop, hvil, og forlad lokalet, hvis det er nødvendigt. Varme muskler kan lade dig gå længere, end det er sikkert, så tving aldrig et stræk.