Vandgymnastik
Vandgymnastik – også kaldet vandaerobic – er konditionstræning i et svømmebassin, som regel til musik: du går, løber, hopper og sparker i vand, der når dig til livet eller brystet. Vandet bærer en del af din vægt og giver modstand i hver bevægelse, så træningen er skånsom for leddene, men stadig rigtigt arbejde. En instruktør leder som regel holdet fra bassinkanten.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Kondition og udholdenhed med minimal belastning af knæ, hofter og ryg.
- Styrke: vandet presser imod hver bevægelse, i alle retninger.
- Bevægelighed – vandet støtter dig, så mange bevæger sig friere end på land.
- En behagelig og social træning; mange synes, at vandet virker afslappende.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En sportsbadedragt eller badebukser, der sidder fast, en badehætte, badesko eller klipklappere, et håndklæde og det, du skal bruge til badet.
- Svømmehallerne beder som regel om, at du går i bad, før du går i vandet, og nogle kræver en lægeerklæring – spørg studiet.
- Svømmehallen stiller skumpølser, skumhåndvægte, svømmeplader og til hold på dybt vand svømmebælter til rådighed.
- Tag vand med at drikke: du sveder også i bassinet, selvom du ikke mærker det.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 45 minutter, nogle gange op til 60.
- Opvarmning med gang og rolige bevægelser i vandet og derefter hoveddelen: løb på stedet, hop, spark og armarbejde med skumhåndvægte, nogle gange i en rundkreds eller to og to.
- Timen slutter med udstrækning og afslapning i vandet.
- De fleste hold foregår på lavt vand, hvor du kan bunde, så du behøver ikke at kunne svømme. Hold på dybt vand bruger svømmebælte; fortæl instruktøren, hvis du ikke kan svømme.
- Nogle svømmehaller har særskilte hold for gravide eller for ældre.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Folk med ømme led eller en højere kropsvægt, for hvem det er ubehageligt at hoppe på land.
- Ældre voksne.
- Gravide, med deres læges godkendelse – se Graviditetstræning.
- Dem, der vender tilbage efter en skade, når en læge eller fysioterapeut har givet grønt lys.
- Det passer mindre godt, hvis du har et åbent sår, en hudinfektion eller er allergisk over for klor. Har du en hjertesygdom eller forhøjet blodtryk, så spørg din læge først, og fortæl instruktøren om eventuelle helbredsproblemer før timen.