Nærkamp
Nærkamp (på ukrainsk rukopashnyi bii) er en kampsport og anvendt disciplin, der forener slag, kast og arbejde på gulvet. Sportsformen voksede ud af militær træning i sovjettiden, og i dag er den udbredt i Ukraine: klubber underviser både børn og voksne, og den trænes også i hæren og hos politi og andre ordensmagter. Flere forbund afholder stævner, og deres regler er forskellige.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Et alsidigt sæt færdigheder: slag og spark, kast og greb på gulvet.
- Anvendt selvforsvar: mange klubber lærer også frigørelse fra greb og forsvar mod kniv eller stok.
- Styrke, hurtighed, udholdenhed og adræthed, opbygget med masser af almen fysisk træning.
- Disciplin og selvtillid, især for børn og teenagere.
- Stævner for dem, der har lyst, fra klubturneringer og opefter.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En træningsdragt: mange klubber bruger en jakke og et bælte, der ligner en judo- eller karatedragt; andre træner i shorts og T-shirt. Spørg din klub.
- Håndbind og handsker, tandbeskytter, skridtbeskytter samt skinneben- og fodbeskyttere.
- Til sparring og stævner en hjelm – efter nogle regelsæt en med ansigtsgitter – og efter nogle regelsæt også en kropsbeskytter.
- Der trænes barfodet på måtter. Måtter, sandsække, pads og træningsvåben findes i klubben, og mange klubber låner beskyttelsesudstyr ud til begyndere.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 60–90 minutter; mange klubber har separate hold for børn og voksne.
- Opvarmning med løb og gymnastik. Rulninger og sikre fald kommer først, fordi alle kast afhænger af dem.
- Slagteknik på pads og sandsække: slag, spark og kombinationer.
- Kast og nedtagninger i par og derefter arbejde på gulvet – fastholdninger, låse og frigørelser.
- På de anvendte træninger: frigørelse fra greb og forsvar mod træningsvåben.
- Sparring med fuldt beskyttelsesudstyr for dem, der er klar, derefter styrketræning og udstrækning. En første træning handler om grundstilling, fald og grundlæggende slag.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have slag, kast og gulvkamp i én disciplin i stedet for at skulle vælge imellem dem.
- Børn og teenagere – det opbygger almen fysisk form og disciplin.
- Alle, der vil have praktisk selvforsvar med en sportslig side.
- Udøvere fra boksning, sambo eller judo, der vil udvide deres færdigheder. En lignende blanding med internationale regler finder du i MMA.
- Det passer mindre godt, hvis du har en skade i nakke, ryg eller led eller en tilstand, der udelukker slag mod hovedet – spørg en læge, og fortæl det til træneren, før du begynder at sparre.