TRX

TRX er et varemærke for slyngetræning: to justerbare stropper med håndtag, fastgjort i et punkt over dig, som du bruger til at arbejde mod din egen kropsvægt. Samme slags træning i andre stropper kaldes blot slyngetræning. Du gør hver øvelse sværere eller lettere ved at ændre kroppens vinkel.

Hvad det er godt til

Styrke i hele kroppen uden vægte: roning, armstrækninger, squats, udfald.
En stærk core – stropperne bevæger sig, så overkroppen skal holde dig stabil i hver øvelse.
Balance, koordination og stabile led.
Træning på alle niveauer på samme hold, fordi hver enkelt selv indstiller sin belastning.

Udstyr

Studiet stiller stropperne og ophængningspunkterne til rådighed, ét sæt pr. person.
Træningstøj, du kan bevæge dig frit i, træningssko, vand og et håndklæde.
Handsker kan bruges, men er ikke nødvendige; håndtagene er polstrede.
Stropperne kan også hænges over en dør eller en stang, så mange fortsætter hjemme eller udendørs.

Sådan foregår en holdtime

30–60 minutter, ofte på små hold, fordi hver deltager skal have et ophængningspunkt.
Opvarmning og derefter det grundlæggende: hvordan du indstiller stroppernes længde, og hvordan kroppens vinkel ændrer belastningen.
Hoveddelen er en række øvelser eller en cirkel – træk, pres, squats, udfald og corearbejde, nogle med fødderne i fodløkkerne.
Træneren viser lettere og sværere varianter; ofte er et lille skridt frem eller tilbage nok til at ændre belastningen.
Timen slutter med udstrækning, ofte med stropperne som støtte.

Hvem det passer bedst til

Begyndere: belastningen er let at sænke, og stropperne støtter dig i squats og udfald.
Dem, der vil have styrke og en stærk core uden tunge vægte.
Løbere og andre idrætsudøvere som ekstra stabilitetstræning.
Alle, der vil have en træning, de også kan lave hjemme eller på ferie. Se også Funktionel træning.
Det passer mindre godt, hvis du har en skade i skulder, albue eller håndled, da mange øvelser belaster de led – spørg din læge eller fysioterapeut først, og fortæl det til træneren.

Find dit studie