MMA
Mixed martial arts (MMA) er en fuldkontaktkampsport, der forener slagteknik og grappling: slag, spark og knæ, nedtagninger og kamp på gulvet med greb og submissions. Teknikkerne kommer fra boksning, muay thai, brydning, brasiliansk jiu-jitsu og andre kampkunster. I klubben trænes det både som sport og som hård træning – de fleste, der træner MMA, kæmper aldrig i en konkurrence.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- En alsidig træning: kondition, styrke, udholdenhed og mobilitet i én og samme træning.
- Færdigheder på alle afstande – slag og spark, clinch, nedtagninger og kontrol på gulvet.
- Timing, koordination og evnen til at bevare roen under pres.
- Et solidt fundament for selvforsvar.
- For dem, der ønsker det, en vej til amatørkampe og senere professionelle kampe.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Håndbind og handsker: boksehandsker til slagøvelser og MMA-handsker med åbne fingre til blandet sparring – spørg træneren, hvad klubben bruger.
- Tandbeskytter og skridtbeskytter; til sparring også benskinner og ofte hjelm.
- Shorts uden lommer og lynlåse og en tætsiddende trøje eller rash guard (en stram sportstrøje) til arbejdet på gulvet.
- Der trænes som regel barfodet på måtter.
- Måtter, sandsække, pads og ofte et bur eller en ring findes i klubben; mange klubber låner handsker ud til de første træninger.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 60–90 minutter. Mange klubber har separate hold i slagteknik, brydning og gulvkamp samt MMA-hold, der samler det hele.
- Opvarmning med løb, mobilitet og bevægelsesøvelser som sprawls og hip escapes på måtten.
- Teknik i par: en kombination, en nedtagning eller en escape, først langsomt og derefter med mere fart og modstand.
- Arbejde på pads og sandsæk samt positionssparring, der starter fra en fast position – på gulvet eller op ad væggen.
- Fuld sparring kun for dem, der er klar, med beskyttelsesudstyr og i et kontrolleret tempo. Første gang lærer du det grundlæggende og sparrer ikke.
- Kondition og udstrækning til sidst.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have krævende, varieret træning og en reel udfordring.
- Dem, der allerede træner boksning, muay thai, brydning eller brasiliansk jiu-jitsu og vil sætte brikkerne sammen.
- Teenagere og voksne, der søger disciplin og selvtillid; mange klubber har begynderhold.
- Alle, der interesserer sig for selvforsvar og har det fint med tæt kontakt.
- Det passer mindre godt, hvis du har en skade i nakke, ryg eller led eller en tilstand, der udelukker slag mod hovedet – spørg en læge, og fortæl det til træneren. Et hold i slagteknik eller grappling uden sparring kan være en blidere start.