Hathayoga
Hathayoga er yogaens fysiske side: stillinger (asanas), åndedrætsøvelser (pranayama) og afspænding. Den stammer fra Indien, og de fleste moderne yogastile er vokset ud af den. På et studies holdplan betyder hatha som regel et roligt hold, hvor du går ind i hver stilling, bliver i den nogle åndedræt og kommer ud igen.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Smidighed og bevægelighed i rygsøjle, hofter og skuldre.
- Styrke og balance fra stillinger, der holdes stående, siddende og liggende.
- Langsom, jævn vejrtrækning og en måde at give slip på spændinger efter en travl dag.
- Et godt fundament: du lærer grundstillingerne og hvordan de udføres korrekt, hvilket hjælper i alle andre yogastile.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En yogamåtte. De fleste studier låner måtter ud; mange køber deres egen, når de træner fast.
- Hjælpemidler – klodser, en strop, et tæppe, en bolster – så stillingerne bliver behagelige og til at nå. Studiet har dem som regel.
- Behageligt, elastisk tøj, der bliver på plads, når du bøjer dig forover. Du træner barfodet.
- Kom på en nogenlunde tom mave: et let måltid to til tre timer før er som regel fint.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 60–90 minutter i et langsomt, jævnt tempo. Lærerne bruger navnet forskelligt, så nogle hathahold er blidere og andre mere aktive.
- Timen begynder ofte siddende eller liggende med nogle minutters vejrtrækning og derefter en blid opvarmning af led og rygsøjle.
- Hoveddelen er en række stående stillinger, balancer, foroverbøjninger, blide bagoverbøjninger og vrid, som hver holdes i flere åndedræt med korte pauser imellem.
- Læreren forklarer, hvordan du kommer ind i og ud af hver stilling, og tilbyder lettere varianter med hjælpemidler.
- Timen slutter med savasana, nogle minutters stille afspænding liggende; nogle lærere tilføjer en kort meditation.
- En første holdtime er let at følge: intet foregår hurtigt, og du må hvile, når du har brug for det.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Helt nye begyndere, der vil lære det grundlæggende før hurtigere stilarter som Vinyasayoga eller Ashtangayoga.
- Dem, der sidder meget og føler sig stive i ryg, nakke eller hofter.
- Alle, der vil mindske spændinger og lære at trække vejret langsommere.
- Ældre voksne og folk, der vender tilbage til træning, fordi tempoet og stillingerne er lette at tilpasse.
- Det passer mindre godt, hvis du søger en hård konditionstræning. Har du forhøjet blodtryk eller problemer med ryg, knæ eller andre led, så spørg din læge først, og fortæl det til læreren før timen – nogle stillinger skal ændres eller udelades. Er du gravid, så find et hold i graviditetstræning, og spørg din læge.