Fitnessboksning
Fitnessboksning er træning bygget på boksningens teknik, uden kontakt: du slår på sandsække og pads, men ingen slår på dig, og der er ingen sparring. Holdene blander slag og fodarbejde med kondition og styrkeøvelser, som regel i runder og ofte til musik. Der undervises på hold, og det passer også til helt nye begyndere.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Kondition og udholdenhed: runder med hårdt arbejde og korte pauser.
- Styrke og spændstighed i arme, skuldre, ryg og core.
- Koordination, rytme og hurtige reaktioner.
- Et frirum for stress – at slå på en sandsæk er en god måde at få luft på.
- Korrekt grundlæggende boksteknik uden slag mod hovedet.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Boksehandsker og håndbind. Mange studier låner handsker ud; dine egne er mere hygiejniske.
- Kondisko med en flad, stabil sål og sportstøj.
- En vandflaske og et håndklæde.
- Ingen tandbeskytter eller hjelm: der er ingen sparring.
- Sandsække, pads og sjippetove findes i studiet.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 45–60 minutter, talt i runder – ofte 2–3 minutters arbejde og en kort pause.
- Opvarmning: sjipning, fodarbejde og mobilitet for skuldre og hofter.
- Det grundlæggende: grundstilling, dækning, jab, cross, hook, uppercut og enkelt forsvar, fx at dukke sig til siden for et slag.
- Kombinationer på sandsækken eller på pads, som en partner eller træneren holder.
- Kondition mellem runderne – squats, burpees, coretræning – og udstrækning til sidst.
- På dit første hold viser træneren dig, hvordan du binder håndbind og knytter hånden, og du bestemmer selv tempoet.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Begyndere i alle aldre og på alle niveauer, der vil have intens træning uden kontakt.
- Dem, der kan lide boksning, men ikke har lyst til at blive slået. Vil du senere sparre, så se Boksning.
- Alle, der leder efter varieret konditionstræning i stedet for løb eller HIIT.
- Dem, der har brug for at komme af med stress efter arbejde.
- Det passer mindre godt, hvis du har en skade i håndled, albue, skulder eller nakke. Har du hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk, eller er du gravid, så spørg en læge først, og fortæl det til træneren.