Boksning
Boksning er en kampsport, hvor to personer efter reglerne kun slår hinanden med knytnæverne i polstrede handsker. I klubben trænes den både som sport og som træning – de fleste, der bokser, kæmper aldrig i en konkurrence.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Rigtig god kondition og udholdenhed: runder med arbejde og korte pauser.
- Styrke og hurtighed i overkrop og core og fodarbejde til benene.
- Koordination, reaktionsevne og fokus.
- Selvkontrol og et frirum for stress.
- Grundlaget for selvforsvar.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Boksehandsker (10–16 oz, afhængigt af din vægt og øvelsen) og håndbind under dem.
- Til sparring: tandbeskytter, hjelm og skridtbeskytter; brystbeskytter til kvinder er valgfri.
- Lette sko eller boksestøvler og sportstøj.
- Et sjippetov.
- Sandsække, pads og ringen findes i klubben; mange klubber låner handsker ud til de første træninger.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 60–90 minutter, ofte talt i runder på 2–3 minutter med et minuts pause.
- Opvarmning (sjipning, løb, mobilitet) og derefter teknik: grundstilling, jab, cross, hook, uppercut, forsvar og fodarbejde.
- Øvelser i par, arbejde på pads med træneren og arbejde på sandsækken.
- Sparring kun for dem, der er klar – med beskyttelsesudstyr og i et kontrolleret tempo.
- Kondition til sidst – armstrækninger, coretræning – og udstrækning.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have intens træning og et sted at komme af med energien.
- Begyndere: fitnessboksning uden kontakt findes mange steder.
- Teenagere og voksne, der søger disciplin.
- Alle, der vil lære det grundlæggende i selvforsvar.
- Det passer mindre godt, hvis du har en skade i nakke, skulder eller håndled eller en tilstand, der udelukker slag mod hovedet – spørg en læge; fitnessboksning uden kontakt kan stadig være en mulighed.