Calisthenics
Calisthenics er styrketræning med din egen kropsvægt: pull-ups, armstrækninger, dips, squats og senere færdigheder som håndstand, muscle-up og human flag. Navnet kommer fra de græske ord for skønhed og styrke. Det trænes i studier og ved udendørs stænger, hvor samme slags træning ofte kaldes street workout.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke i forhold til din kropsvægt og kontrol over kroppen.
- Tydelige fremskridt: fra den første pull-up til stadig sværere færdigheder.
- Bevægelighed og stabile led, især i skuldre og håndled.
- Træning næsten hvor som helst, når du først kan bevægelserne.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Et studie har pull-up-stænger, barrer, ringe, lave håndtag til armstrækninger og håndstand (parallettes), elastikker og måtter.
- Træningstøj, du kan bevæge dig frit i, træningssko, vand og et håndklæde.
- Elastikker hjælper dig med at øve pull-ups og dips, før du kan klare dem selv.
- Nogle bruger kalk for at få bedre greb – spørg studiet først.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 60–90 minutter. Opvarmning med ledmobilitet, især for håndled og skuldre.
- Færdighedsarbejde: trin på vejen mod en håndstand, en muscle-up eller en lever, fra lette til svære varianter (kaldet progressioner).
- Styrkesæt – træk, pres, ben og core – med gentagelser tilpasset dit niveau.
- Timen slutter ofte med corearbejde og udstrækning.
- På en første holdtime tjekker træneren, hvad du allerede kan – hvor mange armstrækninger, og om du kan hænge i stangen – og giver dig den rette variant af hver øvelse.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der kan lide at træne uden maskiner, inde eller ude.
- Teenagere og unge voksne, der kan lide at sætte sig mål og nå dem.
- Begyndere på ethvert styrkeniveau: hver øvelse har en lettere variant.
- Klatrere, kampsportsudøvere og andre idrætsudøvere, der skal kunne håndtere deres egen kropsvægt godt. Se også Funktionel træning.
- Det passer mindre godt, hvis du har en skade i skulder, albue eller håndled, da de led bærer meget af belastningen – spørg din læge først, og fortæl det til træneren. Byg gradvist op: sener vænner sig langsommere til ny belastning end muskler.