Reformer pilates
Reformer pilates er pilates på reformeren, en maskine konstrueret af Joseph Pilates: en polstret vogn, der glider langs en ramme og holdes tilbage af fjedre. Du skubber og trækker mod fjedrene med benene eller armene, mens du ligger, sidder, knæler eller står på maskinen. Studierne underviser i små hold med én reformer pr. person eller som enetimer.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke i de dybe muskler i kroppens midte som i Pilates på måtte, med ekstra modstand for ben, arme og ryg.
- Kontrol: vognen bevæger sig i begge retninger, så du skal styre hver bevægelse både ud og tilbage.
- En belastning, der er let at ændre – fjedrene gør nogle øvelser sværere og støtter dig i andre.
- Holdning, smidighed og balance med minimal belastning af leddene.
- Fysioterapeuter bruger også reformere, men et hold er træning, ikke behandling.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Reformeren: en glidende vogn, fjedre i forskellige styrker (ofte farvekodede), en fodstang, stropper med håndtag, en nakkestøtte og skulderstøtter. Den er altid studiets.
- Skridsikre strømper: mange studier kræver dem af hensyn til hygiejne og sikkerhed, og nogle sælger dem i receptionen.
- Tøj: tætsiddende og uden lynlåse, spænder eller store knapper, der kan hænge fast i eller skade maskinen. Vælg en overdel, der bliver på plads, når du lægger dig ned.
- Vand og et lille håndklæde.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 45–60 minutter på et hold, hvis størrelse afhænger af antallet af reformere i lokalet.
- Instruktøren fortæller dig, hvilke fjedre du skal bruge, og hjælper dig med at indstille fodstang og nakkestøtte efter din højde.
- Holdtimerne starter ofte med fodarbejde – du ligger på ryggen og skubber vognen væk med benene – og går så videre til armarbejde med stropperne, coreøvelser og knælende eller stående arbejde på vognen.
- Bevægelserne er langsomme og kontrollerede, især på vej tilbage: vognen må aldrig smække ind i stopperen.
- Mange studier beder nye om at tage en introtime eller en enetime, før de starter på et hold, for at lære at bruge maskinen sikkert.
- Timen slutter med udstrækning, ofte på selve reformeren.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der kender pilates på måtte og vil have mere modstand og variation.
- Begyndere, der kan lide tydelig vejledning: fjedrene kan støtte dig i øvelser, der er svære på gulvet.
- Løbere, dansere og andre idrætsudøvere, der vil have en stærkere core og bedre kontrol.
- Alle, der vil styrketræne uden hop og tunge vægte.
- Det passer mindre godt, hvis du søger konditionstræning. Er du gravid, skadet, har knogleskørhed eller er blevet opereret, så spørg din læge først, og fortæl det til instruktøren – mange øvelser kan tilpasses, og en enetime kan være den bedste måde at begynde på.