Brasiliansk jiu-jitsu
Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) er en grapplingkunst, der handler om at kæmpe på gulvet: du kontrollerer din partner med positioner og afslutter med submissions – kvælningsgreb og ledlåse – helt uden slag. Den blev udviklet i Brasilien i 1900-tallet ud fra judo og japansk jiu-jitsu, og Gracie-familien er blandt de bedst kendte lærere. Der trænes i par, enten i en jakke kaldet gi eller uden (no-gi).
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Teknik og vægtstangsprincipper frem for styrke: en mindre person kan lære at kontrollere en større.
- Styrke, udholdenhed og smidighed i hele kroppen, især i core og greb.
- Problemløsning under pres – mange kalder det skak på måtten.
- Realistisk selvforsvar: du kan træne for fuld kraft, fordi et greb stopper i samme øjeblik, din partner tapper.
- Selvtillid og et tæt fællesskab, fordi du træner med de samme mennesker uge efter uge.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En gi: en kraftig jakke, bukser og et bælte. Mange akademier låner dig en til den første træning. Til no-gi: en rash guard (en tætsiddende sportstrøje) og shorts uden lommer og lynlåse.
- En tandbeskytter; ørebeskyttere er valgfrie og beskytter ørerne mod skader.
- Sandaler eller klipklappere uden for måtten – sko kommer aldrig op på den.
- Hygiejne er vigtig: en ren gi til hver træning, korte negle og ingen træning med en hudinfektion.
- Måtterne findes på akademiet.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 60–90 minutter. Opvarmning med bevægelsesøvelser – shrimps, broer og faldteknik – og derefter dagens teknik, som træneren viser.
- I øver den i par på skift og bruger den derefter i positionssparring fra en fast position, fx guard eller mount.
- Rolling: fri sparring i runder på cirka fem-seks minutter. Når et greb begynder at gøre ondt, eller et kvælningsgreb strammes, tapper du på din partner eller på måtten, og partneren slipper med det samme.
- Kerneideerne er positionerne – guard, mount, side control og ryggen – samt escapes, sweeps og submissions.
- Begyndere sparrer som regel let eller kun fra faste positioner, indtil de ved, hvordan man tapper og bevæger sig sikkert.
- Voksnes bælter går fra hvidt over blåt, lilla og brunt til sort, med striber på bæltet ind imellem; børn har deres egne farvede bælter. Træneren beslutter, hvornår du rykker op, og hvert bælte tager som regel flere år.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Voksne uanset størrelse og kropsbygning: teknik betyder mere end styrke.
- Dem, der vil have en kampsport uden slag og spark.
- Børn og teenagere: på børneholdene lærer de kontrol og selvtillid uden slag.
- Alle, der interesserer sig for selvforsvar eller MMA, hvor gulvkamp er afgørende. Versionen uden gi finder du under Grappling.
- Det passer mindre godt, hvis du har problemer med nakke, ryg, knæ eller skuldre, da låse og kvælningsgreb belaster leddene og nakken – spørg en læge, fortæl det til træneren, og tap tidligt.