Bodyballet
Bodyballet er et fitnesshold bygget på øvelser fra klassisk ballet, udført ved barren, midt på gulvet og på måtten. Det er særlig populært i Ukraine og andre steder i Østeuropa. I modsætning til en ballettime forbereder det dig ikke til en forestilling: det bruger balletbevægelser til at arbejde med holdningen, musklerne i ben og core og smidigheden.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Holdning: en lang rygsøjle, åbne skuldre og et løftet hoved som i ballet.
- Stærke, faste ben, balder og core.
- Smidighed og yndefulde bevægelser, blandt andet arbejde med armene (port de bras).
- Koordination og balance.
- Sammenlignet med Barre ligger det tættere på egentlig balletteknik – fødders og armes positioner, udadrotation, rene linjer – med mere udstrækning og færre vægte.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Tætsiddende tøj – en trikot eller leggings og en tætsiddende overdel – så kroppens linjer kan ses.
- Bløde balletsko, strømper eller bare fødder; spørg studiet, hvad de foretrækker.
- En måtte til gulvarbejdet. Barre og måtter findes i studiet.
- Vand, og langt hår sat op.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel omkring en time, ofte til klassisk eller rolig instrumental musik.
- Opvarmning af led og rygsøjle.
- Arbejde ved barren: fødders positioner, knæbøjninger (pliés), foden, der glider hen ad gulvet (battements tendus), rejsninger op på forfoden og benløft. Træneren forklarer balletudtrykkene undervejs.
- Øvelser midt på gulvet for balance og arme, nogle gange en kort, enkel kombination.
- Gulvøvelser for core og udstrækning – ofte hen imod spagat.
- På en første holdtime lærer du grundpositionerne og hvordan du skal stå. Udadrotationen – at dreje benene udad fra hoften – holdes inden for det, dine hofter uden besvær tillader.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Voksne uden dansebaggrund, der vil have ballettens holdning og ynde uden at lære en serie.
- Dem, der dansede som børn og gerne vil stille og roligt tilbage.
- Dem, der sidder meget og vil arbejde med holdningen.
- Alle, der kan lide roligt, præcist arbejde til smuk musik.
- Vil du lære ballet som dans, så se Ballet for voksne. Bodyballet passer mindre godt, hvis du søger konditionstræning. Har du problemer med knæ, hofter eller ryg, så tving ikke udadrotationen, og fortæl det til træneren; er du gravid, så spørg din læge først.