Cirkeltræning
Cirkeltræning er et træningspas bygget op af flere stationer, hver med sin egen øvelse. Du arbejder ved én station i en fast tid eller et fast antal gentagelser og går så videre til den næste, indtil du har været hele cirklen rundt – og som regel tager du en runde til. Det blander styrke og kondition, og i et studie er det en holdtime, hvor alle bevæger sig rundt i lokalet sammen.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Alsidig form: styrke, udholdenhed og kondition i ét pas.
- Hele kroppen arbejder, fordi hver station træner noget forskelligt – først ben, så arme, så overkrop.
- Meget arbejde på begrænset tid og kun lidt ventetid.
- Variation: stationerne skifter fra holdtime til holdtime, så træningen sjældent føles ens.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Træningstøj og sko med godt greb.
- Et håndklæde og en flaske vand.
- Studiet stiller stationerne op. Afhængigt af stedet bruges håndvægte, kettlebells, medicinbolde, elastikker, steps, bænke, sjippetove eller slynger.
- Du behøver ikke andet end tøj og vand.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 45–60 minutter.
- Opvarmning, og derefter viser træneren hver station før første runde.
- Du arbejder ved hver station i for eksempel 30–60 sekunder eller et fast antal gentagelser og får så en kort pause til at skifte til den næste. Stationerne veksler ofte mellem styrke og kondition, så én muskelgruppe hviler, mens en anden arbejder.
- Cirklen gentages to eller tre gange, nogle gange med en længere pause mellem runderne. Man arbejder ofte to og to eller i små grupper ved hver station.
- Timen slutter med nedkøling og udstrækning.
- Vælg lettere vægte til din første holdtime, og lær teknikken; træneren foreslår tungere eller lettere varianter.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Begyndere: hver station kan gøres lettere eller sværere, og alle arbejder på deres eget niveau i samme lokale.
- Dem, der vil have styrke og kondition i én holdtime.
- Dem, der keder sig ved at lave det samme længe.
- Udøvere af andre sportsgrene som generel fysisk træning. Kan du lide formatet, så se også Funktionel træning og HIIT.
- Det passer mindre godt, hvis du har en frisk skade, en hjertesygdom eller forhøjet blodtryk – spørg din læge først, og fortæl det til træneren, så stationerne kan tilpasses dig.