Vinyasayoga

Vinyasayoga er en flydende stil, hvor du bevæger dig fra den ene stilling til den næste i takt med åndedrættet – én bevægelse på indåndingen, den næste på udåndingen. Den voksede ud af ashtangayoga, men stillingernes rækkefølge ligger ikke fast: hver lærer bygger sin egen sekvens, så to holdtimer er aldrig helt ens. Den kaldes ofte flow-yoga.

Hvad det er godt til

• Styrke i arme, skuldre, core og ben: du bærer ofte din egen vægt, for eksempel i planke og nedadgående hund.
• Smidighed og bevægelighed i hele kroppen.
• Højere puls: en dynamisk holdtime kan føles som let konditionstræning.
• Fokus: at afstemme åndedræt og bevægelse holder din opmærksomhed på praksissen.

Udstyr

• En skridsikker måtte – du bevæger dig meget og kommer til at svede, så grebet betyder noget. Studierne låner som regel måtter ud.
• Et lille håndklæde og vand.
• Klodser og en strop, som studiet som regel har.
• Tætsiddende, elastisk tøj, der bliver på plads, når du læner dig forover eller står på hovedet. Du træner barfodet.

Sådan foregår en holdtime

• Som regel 60–75 minutter; nogle studier har kortere eller længere holdtimer.
• En rolig start med vejrtrækning og derefter runder af solhilsener (surya namaskar) for at varme op og sætte rytmen.
• Selve flowet: stående stillinger, udfald og balancer bundet sammen af et kort, gentaget led – planke, en lav armstrækning (chaturanga), opadgående hund og nedadgående hund. Dette led kaldes ofte selv en vinyasa.
• Midt i timen kan der komme en sværere stilling – en armbalance, en omvendt stilling eller en dybere bagoverbøjning – altid med enklere muligheder.
• Tempoet falder til sidst med gulvstillinger, udstrækning og savasana, en afsluttende afspænding. Mange lærere spiller musik.
• Niveauerne varierer meget. Til dine første holdtimer skal du kigge efter begynderhold eller slow flow på holdplanen og spørge læreren, hvordan du laver chaturanga med knæene i gulvet.

Hvem det passer bedst til

• Dem, der synes, langsom yoga er for stillestående, og som kan lide at bevæge sig og svede.
• Dem, der allerede kender grundstillingerne, for eksempel fra Hathayoga.
• Løbere, cyklister og fitnessgængere, der vil have smidighed og styrke med egen kropsvægt i én holdtime.
• Alle, der kan lide variation: sekvensen skifter fra holdtime til holdtime og fra lærer til lærer.
• Det passer mindre godt til helt nye begyndere på et hurtigt hold eller til dig med problemer i håndled eller skuldre på grund af de mange overgange gennem planke. Er du gravid eller har en hjerte- eller blodtrykslidelse, så spørg din læge først, og fortæl det til læreren før timen.

Find dit studie