CrossFit
CrossFit er et træningsprogram, der blander vægtløftning, gymnastik og kondition i korte, intense træningspas, som skifter hver dag. CrossFit er et varemærke: centre, der bruger navnet, er licenserede affiliates og kaldes ofte boxes. Holdene ledes af en coach, og hver øvelse kan skaleres til dit niveau.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Alsidig form: styrke, udholdenhed, hurtighed og smidighed i ét pas.
- Løfteteknik med vægtstang – squats, dødløft, press og de olympiske løft.
- Gymnastiske færdigheder: pull-ups, armstrækninger, rebklatring, håndstand.
- Motivation fra holdet og fra at følge dine resultater over tid.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Boxen stiller vægtstænger og skiver, kettlebells, håndvægte, pull-up-stænger og ringe, plyobokse, medicinbolde, romaskiner og motionscykler til rådighed.
- Tag træningssko med flad, fast sål, træningstøj, vand og et håndklæde med.
- Senere køber mange deres eget sjippetov, håndbeskyttere til pull-ups eller vægtløftersko, men du behøver ikke noget af det i starten.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Omkring 60 minutter, ledet af en coach, hvor hele holdet følger samme plan.
- Opvarmning med mobilitet og derefter en styrke- eller teknikdel – for eksempel at lære et løft.
- Så kommer dagens træningspas, ofte kaldet WOD (workout of the day): en række øvelser, der tages på tid eller for så mange runder som muligt, som regel kort og hårdt.
- Hver øvelse skaleres – lettere vægt, færre gentagelser, en enklere variant – så begyndere og erfarne atleter træner side om side.
- Timen slutter med nedkøling og udstrækning. Mange boxes beder nye om at starte med nogle introtimer for at lære de grundlæggende bevægelser.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der kan lide variation, lidt konkurrence og en stærk holdånd.
- Dem, der vil blive stærkere og i bedre form på samme tid.
- Tidligere idrætsudøvere, der savner hård træning.
- Begyndere, hvis de starter med skalerede træningspas og lærer teknik før fart. Vil du starte mere blidt, så se Funktionel træning.
- Det passer mindre godt, hvis du foretrækker rolig træning, og har du problemer med hjerte, ryg eller led, så spørg din læge først, og fortæl det til coachen. Jagt ikke uret på bekostning af teknikken: det er, når tunge vægte og træthed mødes, at skaderne sker.