Krav maga
Krav maga er et selvforsvarssystem, der blev udviklet af Imi Lichtenfeld og taget i brug af den israelske hær; navnet er hebraisk for kontaktkamp. Det er ikke en sport, og der er som regel ingen stævner. Træningen fokuserer på virkelige situationer – enkle slag, frigørelse fra greb og kvælertag, forsvar mod våben – og på at handle under stress. I dag underviser flere organisationer i krav maga, og deres programmer er forskellige.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Praktisk selvforsvar bygget på naturlige reaktioner og et lille sæt enkle bevægelser.
- Frigørelse fra greb, kvælertag og fastholdelser; på højere niveauer forsvar mod trusler med stok eller kniv.
- Opmærksomhed: at opdage fare tidligt, undgå den og komme væk – ikke kun at kæmpe.
- En intens træning: mange øvelser er korte, hårde anstrengelser.
- Selvtillid under pres.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Sportstøj. Mange skoler træner i sko, fordi du i virkeligheden forsvarer dig med sko på; andre træner barfodet på måtter.
- Boksehandsker eller MMA-handsker og håndbind, tandbeskytter og skridtbeskytter; benskinner til sparkeøvelser.
- Slagpuder, pads og træningsvåben af gummi eller plastik findes i klubben.
- Mange skoler bruger et graderingssystem med farvede bælter eller mærker; det afhænger af organisationen.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- 60–90 minutter, begyndende med en energisk opvarmning.
- Grundteknik på pads og slagpuder: en parat stilling, lige slag, håndfladeslag, albuer, knæ og lave spark.
- Frigørelse fra greb og kvælertag i par, først langsomt og derefter med mere pres, efterhånden som du er klar.
- Scenarieøvelser: at forsvare dig, når du er træt, fra gulvet eller mod mere end én partner. Slag mod følsomme mål øves på pads eller i langsomt tempo – aldrig med fuld kraft mod en partner.
- Øvede udøvere tilføjer våbenforsvar og kontrolleret sparring med beskyttelsesudstyr.
- Kondition og nedkøling til sidst. Første gang lærer du grundstillingen og en eller to frigørelser.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have praktisk selvforsvar frem for en sport.
- Begyndere uden baggrund i kampsport – teknikkerne er enkle med vilje.
- Alle, der kan lide intens, varieret træning.
- Dem, der har taget et almindeligt kursus i selvforsvar og vil fortsætte med at træne.
- Det passer mindre godt, hvis du vil konkurrere – se i stedet på MMA eller kickboksning. Intet kursus kan gøre dig sikker i alle situationer; det øger dine chancer for at komme væk. Har du en lidelse i led, ryg eller hjerte, så spørg en læge, og fortæl det til træneren.