Tai chi chuan
Tai chi (taijiquan) är en kinesisk kampkonst som de flesta i dag utövar som mjuk hälsoträning: långsamma, flytande rörelser som binds ihop till en sammanhängande serie, en så kallad form, med lugn och jämn andning. Det finns flera stilar – bland annat chen, yang, wu och sun – och yangstilen är den mest utövade. En del skolor lär också ut den kampmässiga sidan, bland annat en parövning som kallas push hands.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Balans och benstyrka: de långsamma viktförflyttningarna kräver mycket av benen.
- Skonsam rörelse för lederna och ryggraden.
- Lugn och koncentration – tai chi beskrivs ofta som meditation i rörelse.
- Hållning, koordination och kroppskännedom.
- För den som vill, den kampmässiga sidan: tillämpningar och push hands (tuishou), en parövning i att känna av och leda om kraft.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Ledigt sittande, bekväma kläder; en del skolor bär traditionell dräkt.
- Platta skor med tunn sula – tai chi- eller kung fu-skor, eller lätta gympaskor – eller bara fötter, beroende på golvet.
- Inget annat till att börja med. På högre nivåer lär en del skolor ut former med svärd eller solfjäder.
- Vatten. En del grupper tränar utomhus när vädret är fint – fråga studion.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- Oftast omkring 60 minuter, ibland 45–90.
- En mjuk uppvärmning: ledcirklar, avslappningsövningar och stående övningar, ofta med andningsövningar ur qigong.
- Formen: läraren leder och gruppen följer efter och lär sig några rörelser i taget. Även en kort form tar veckor eller månader av regelbunden träning att lära sig.
- Fokus på detaljerna: ställningen, viktförflyttningen, avslappnade axlar och andningen.
- Pass med kampinriktning lägger till push hands och tillämpningar i par; hälsopass kan hoppa över dem – fråga studion vilken sort den har.
- Första gången följer du med längst bak i din egen takt; ingen förväntar sig att du ska komma ihåg serien.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Alla som vill ha lugn, skonsam träning, i alla åldrar och på alla konditionsnivåer.
- Äldre som arbetar med balans och rörlighet.
- Stressade människor som vill ha en stilla, fokuserad träning – för ett liknande lugn på mattan, se Hathayoga.
- Kampsportare som vill arbeta med avslappning och känsla; se också Kung fu och wushu.
- Det passar sämre för den som är ute efter intensiv konditionsträning eller snabb viktnedgång – kombinera det med något mer energiskt. Vid knäproblem kan ställningarna hållas högre. Vid hjärtproblem, yrsel, en färsk skada eller under graviditet, fråga en läkare först och berätta för läraren.