Självförsvar

Ett pass i självförsvar lär ut enkla sätt att hålla sig säker: att upptäcka problem tidigt, hålla avståndet, tala bestämt, ta sig loss ur grepp och slå tillräckligt hårt för att komma undan. Det är varken en enskild stil eller en idrott – tränarna hämtar från boxning, krav maga, brottning och andra kampsporter. Studior har det som ett återkommande pass eller en kort kurs, och många erbjuder kurser för kvinnor.

Vad det är till för

• Uppmärksamhet: att läsa av en situation tidigt, hålla avståndet och gå därifrån innan den trappas upp.
• Röst och gränser: en trygg hållning, ett tydligt ”Stopp” och ord som lugnar ner en konflikt.
• Frigöringar: ur vanliga grepp – handleder, kläder, hår, ett grepp bakifrån – och att ta sig upp från marken.
• Enkla slag: några effektiva tekniker med handflatan, armbågen och knät för att skapa utrymme och springa.
• Självförtroende: en lugnare och mer realistisk bild av vad du klarar.

Utrustning

• Bekväma träningskläder som du kan röra dig och falla i. En del pass tränar i gympaskor, andra barfota på mattor – studion säger till.
• Ta av ringar, örhängen och klocka före passet.
• Vatten.
• Mattor, mittsar och slagkuddar finns i studion. En del kurser har en instruktör i en helt vadderad dräkt, så att du kan öva att slå med full kraft.

Hur ett träningspass går till

• Oftast 60–90 minuter; enstaka workshoppar kan pågå i några timmar, och kurser löper över flera veckor.
• Uppvärmning och sedan en kort genomgång av en typisk situation: vad du ska lägga märke till, vad du ska säga, vart du ska ta vägen.
• Tekniker i par, först långsamt och sedan med mer fart och motstånd. Parövningar sker alltid efter överenskommelse, och du kan avbryta när som helst.
• Slag med full kraft går mot mittsar och slagkuddar; mot en partner arbetar du med kontroll.
• Många pass avslutas med korta rollspel och nedvarvning.
• Det krävs ingen erfarenhet och ingen särskild kondition för ett första pass.

Vem det passar bäst

• Alla som vill känna sig tryggare – kvinnor, tonåringar, äldre.
• Nybörjare utan idrottsbakgrund.
• Den som vill ha praktiska färdigheter utan att binda sig till en kampsport. För regelbunden träning längre fram, titta på krav maga, boxning eller brasiliansk jiu-jitsu.
• Om ett ämne är personligt svårt för dig, berätta det för tränaren före passet; en bra tränare anpassar övningarna.
• Det passar sämre för den som hoppas på en garanti. Ett pass ökar dina chanser, men det kan inte förbereda dig för varje situation, och färdigheterna bleknar utan träning. Det bästa utfallet är alltid att komma undan och få hjälp. Vid en skada, ledproblem eller graviditet, fråga en läkare och berätta för tränaren.

Hitta din studio