Stepaerobics
Stepaerobics är ett konditionspass till musik på en låg bräda som kallas step. Du kliver upp och ner i bestämda mönster medan instruktören bygger ihop rörelserna till en kort koreografi. Det växte fram ur klassisk aerobics och har varit en favorit inom gruppträning i årtionden.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Kondition och uthållighet i en jämn rytm.
- Starkare ben och säte: varje kliv upp lyfter din kroppsvikt.
- Koordination och minne – att lära sig kombinationen är en del av träningen.
- Glädje: det känns mer som ett danspass än som gymmet.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Träningsskor som stöttar fotleden och greppar mot brädan – inte barfota eller i strumplästen.
- Träningskläder, en handduk och vatten.
- Studion står för stepbrädorna. Höjden ändras med klossar som läggs under brädan: nybörjare börjar lågt, vana lägger till en nivå.
- Vissa pass lägger till lätta hantlar.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 45–60 minuter.
- Uppvärmning på golvet eller på brädan i lägsta läget, sedan grundstegen: basic step, V-steg, knälyft, turn step och kliv över brädan.
- Instruktören bygger upp en kombination bit för bit, lägger till en rörelse i taget och räknar takten med dig, och sätter sedan ihop allt till musiken.
- Nivåerna skiljer sig åt: nybörjarpass håller rörelserna enkla; avancerade pass har långa, snabba kombinationer med vändningar.
- Vissa pass avslutas med en kort styrkedel – armhävningar eller magövningar på brädan – och alla avslutas med stretching.
- På ditt första pass kan koreografin kännas snabb. Tappar du mönstret, fortsätt marschera på brädan och häng på igen när kombinationen börjar om.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som gillar konditionsträning med musik och en tydlig rytm.
- Den som hellre kliver än springer och hoppar.
- Den som tycker om att lära sig en koreografi och se framsteg från pass till pass.
- Nybörjare, på ett nybörjarpass och med en låg bräda.
- Det passar mindre bra för den som har problem med knän eller fotleder, eftersom varje kliv belastar de lederna – fråga din läkare först och berätta för instruktören. För danskondition utan bräda, se Zumba.