Kickboxning
Kickboxning är en kampsport där du slår med både händer och fötter: boxningsslag kombinerade med sparkar mot ben, kropp och huvud. Den växte fram ur karate, boxning och muay thai under andra halvan av 1900-talet. Klubbar lär ut den i grupp, som idrott och som träning, och de flesta som tränar tävlar aldrig.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Tuff kondition och uthållighet: arbetet sker i ronder, med korta vilor.
- Styrka, snabbhet och rörlighet i ben och höfter såväl som i överkroppen.
- Koordination och balans: du slår, sparkar och rör dig utan att tappa fotfästet.
- Självkontroll, självförtroende och ett sätt att släppa stress.
- Grunderna i självförsvar med både händer och fötter.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Boxhandskar och handlindor; många klubbar lånar ut handskar de första gångerna.
- Benskydd med vristskydd för parövningar och sparring.
- För sparring: tandskydd och suspensoar, och i många klubbar huvudskydd.
- Shorts och t-shirt. Man tränar oftast barfota på mattor.
- Säckar, mittsar och ring finns på gymmet.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter, ofta räknat i ronder på 2–3 minuter med en minuts vila.
- Uppvärmning med hopprep, löpning och ledrörlighet, sedan stretching för höfter och ben, som sparkarna kräver.
- Teknik: gard, slag, rundspark, fram- och sidosparkar, lowkicks, blockeringar och fotarbete – först var för sig, sedan i kombinationer.
- Mittsträning med tränaren eller en partner, och säckträning. Sparring bara för dem som är redo, med skydd och i kontrollerat tempo.
- Kondition och stretching avslutar passet.
- Regelverken skiljer sig åt: i full contact sparkar man bara ovanför midjan; low kick-regler tillåter sparkar mot benen; K-1-regler tillåter även knän. En del klubbar graderar med färgade bälten, många gör det inte.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha intensiv träning och någonstans att göra av med energin.
- Nybörjare: de flesta klubbar har en nybörjargrupp, och ingen sparrar i början.
- Tonåringar och vuxna som vill ha disciplin och självförsvar.
- Den som gillar boxning men vill använda benen också – jämför Boxning och Muay thai.
- Det passar sämre för den som har en skada i knä, höft, rygg eller nacke, eller ett tillstånd som utesluter slag mot huvudet – fråga en läkare och berätta för tränaren. Kontaktfri fitnessboxning kan ändå vara ett alternativ.