Frisk rygg
Frisk rygg är ett mjukt grupppass med övningar för ryggen: du stärker musklerna som bär upp ryggraden, håller den rörlig och arbetar med hållningen. Passet lånar från pilates, sjukgymnastiska övningar och stretching och görs i lugnt tempo på mattor, utan hopp eller tunga vikter. Det är ett pass för förebyggande och välmående, inte en medicinsk behandling.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka och uthållighet i de djupa musklerna i rygg, mage och bäcken som håller ryggraden.
- Rörlighet i ryggraden åt alla håll – framåtböjning, bakåtböjning, sidoböjning och rotation – inom ett bekvämt rörelseomfång.
- Bättre hållning, och medvetenhet om hur du sitter, står och lyfter.
- Ett regelbundet avbrott från stelheten efter långa timmar vid skrivbordet eller bakom ratten.
- Vanor att ta med hem: korta program för morgonen eller kontoret.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Bekväma kläder som inte begränsar rörelserna; strumpor eller bara fötter.
- En matta. Många studior använder också gymboll, foamroller, små bollar eller gummiband.
- En liten kudde eller en vikt handduk om det är obekvämt att ligga på rygg. Studion har oftast sådana.
- Vatten.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 45–60 minuter i lugnt tempo, ofta i små grupper.
- En mjuk uppvärmning: andning och långsamma rörelser för nacke, axlar och bäcken.
- Större delen av passet görs liggande eller på alla fyra: övningar för bålen och musklerna längs ryggraden, som bäckenlyft, katten och kon, och att lyfta motsatt arm och ben på alla fyra.
- En del stående arbete med hållning och balans, och med hur du böjer dig och lyfter utan att belasta ryggen.
- Passet avslutas med mjuk stretching och avslappning.
- Berätta för tränaren om eventuella ryggbesvär före ditt första pass. Ingen övning ska göra ont; gör en det, avbryt och säg till.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som sitter mycket vid skrivbordet eller i bilen och känner sig stel i ryggen eller nacken.
- Den som vill ha en starkare rygg och bättre hållning.
- Nybörjare, äldre vuxna och den som börjar träna igen efter ett långt uppehåll.
- Den som vill ha en mjuk start innan Pilates eller Rörlighet.
- Det är ingen behandling. Har du ont i ryggen, ett diagnostiserat besvär som diskbråck, har skadat dig eller opererats, eller är gravid, gå först till din läkare, fråga vilka övningar som passar dig och berätta för tränaren före passet. Vid plötslig eller svår smärta, eller domningar eller svaghet i benen, uppsök en läkare i stället för att träna.