Reformerpilates

Reformerpilates är pilates som görs i reformern, en maskin som Joseph Pilates konstruerade: en stoppad vagn som glider längs en ram och hålls tillbaka av fjädrar. Du trycker och drar mot fjädrarna med benen eller armarna medan du ligger, sitter, står på knä eller står på maskinen. Studior lär ut det i små grupper, en reformer per person, eller på enskilda pass.

Vad det är till för

• Styrka i bålens djupa muskler, som i Pilates på mattan, med extra motstånd för ben, armar och rygg.
• Kontroll: vagnen rör sig åt båda hållen, så du måste styra varje rörelse ut och tillbaka.
• En belastning som är lätt att ändra – fjädrarna gör vissa övningar tyngre och stöttar dig i andra.
• Hållning, smidighet och balans, med lite belastning på lederna.
• Fysioterapeuter använder också reformer, men ett grupppass är träning, inte behandling.

Utrustning

• Reformern: en glidande vagn, fjädrar i olika styrkor (ofta färgkodade), en fotstång, remmar med handtag, ett huvudstöd och axelstöd. Den tillhör alltid studion.
• Halkfria strumpor: många studior kräver dem av hygien- och säkerhetsskäl, och vissa säljer dem i receptionen.
• Kläder: åtsittande och utan dragkedjor, spännen eller stora knappar som kan fastna i eller skada maskinen. Välj en överdel som sitter kvar när du lägger dig ner.
• Vatten och en liten handduk.

Hur ett pass går till

• Oftast 45–60 minuter, i en grupp som begränsas av antalet reformer i salen.
• Instruktören säger vilka fjädrar du ska använda och hjälper dig att ställa in fotstången och huvudstödet efter din längd.
• Passen börjar ofta med fotarbete – du ligger på rygg och trycker bort vagnen med benen – och går sedan vidare till armövningar med remmarna, bålövningar och arbete på knä eller stående på vagnen.
• Rörelserna är långsamma och kontrollerade, särskilt på vägen tillbaka: vagnen ska aldrig slå i stoppet.
• Många studior ber nya att gå en introduktion eller ett enskilt pass innan de börjar i en grupp, för att lära sig använda maskinen säkert.
• Passet avslutas med stretching, ofta på själva reformern.

Vem det passar bäst

• Den som kan mattpilates och vill ha mer motstånd och variation.
• Nybörjare som gillar tydlig vägledning: fjädrarna kan stötta dig i övningar som är svåra på golvet.
• Löpare, dansare och andra idrottare som vill ha en starkare bål och bättre kontroll.
• Den som vill styrketräna utan hopp eller tunga vikter.
• Det passar mindre bra för den som söker konditionsträning. Är du gravid, skadad, har benskörhet eller nyligen har opererats, fråga din läkare först och berätta för instruktören – många övningar kan anpassas, och ett enskilt pass kan vara ett bättre sätt att börja.

Hitta din studio