Krav maga
Krav maga är ett självförsvarssystem som utvecklades av Imi Lichtenfeld och togs upp av den israeliska armén; namnet är hebreiska för kontaktstrid. Det är ingen idrott, och oftast finns det inga tävlingar. Träningen inriktas på verkliga situationer – enkla slag, frigöringar ur grepp och strypgrepp, försvar mot vapen – och på att agera under stress. I dag lärs det ut av flera organisationer, och deras program skiljer sig åt.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Praktiskt självförsvar byggt på naturliga reaktioner och ett litet antal enkla rörelser.
- Frigöringar ur grepp, strypgrepp och fasthållningar; på högre nivåer försvar mot hot med batong eller kniv.
- Uppmärksamhet: att upptäcka fara tidigt, undvika den och ta sig därifrån – inte bara att slåss.
- Intensiv träning: många övningar är korta, hårda ansträngningar.
- Självförtroende under press.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Träningskläder. Många klubbar tränar i gympaskor, eftersom du i verkligheten försvarar dig med skor på; andra tränar barfota på mattor.
- Box- eller MMA-handskar och handlindor, tandskydd och suspensoar; benskydd för sparkövningar.
- Slagkuddar, mittsar och övningsvapen av gummi eller plast finns på gymmet.
- Många klubbar har ett graderingssystem med färgade bälten eller märken; det beror på organisationen.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter, med start i en energisk uppvärmning.
- Grunder på mittsar och slagkuddar: en beredd grundställning, raka slag, handflatsslag, armbågar, knän och låga sparkar.
- Frigöringar ur grepp och strypgrepp i par, först långsamt och sedan med mer tryck när du är redo.
- Scenarioövningar: att försvara sig när du är trött, från marken eller mot fler än en partner. Slag mot känsliga mål övas på mittsar eller i långsamt tempo, aldrig med full kraft mot en partner.
- Erfarna utövare lägger till vapenförsvar och kontrollerad sparring med skydd.
- Kondition och nedvarvning i slutet. Första gången lär du dig grundställningen och en eller två frigöringar.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha praktiskt självförsvar snarare än en idrott.
- Nybörjare utan bakgrund i kampsport – teknikerna är enkla med flit.
- Alla som gillar intensiv, varierad träning.
- Den som har gått en allmän kurs i självförsvar och vill fortsätta träna.
- Det passar sämre för den som vill tävla – titta i stället på MMA eller kickboxning. Ingen kurs kan göra dig säker i alla situationer; den ökar dina chanser att komma undan. Har du problem med leder, rygg eller hjärta, fråga en läkare och berätta för tränaren.