Hot yoga
Hot yoga är yoga som utövas i en uppvärmd sal, ofta med förhöjd luftfuktighet. Det är ingen enskild stil: vissa studior lär ut en fast sekvens med 26 positioner och två andningsövningar, som kallas bikramyoga efter läraren som skapade den, medan andra värmer upp ett pass i vinyasa, hatha eller till och med pilates. Temperaturen beror på studion och stilen, från ungefär 30 °C till omkring 40 °C.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Smidighet: varma muskler känns mjukare, så många tycker att det är lättare att stretcha.
- Ett krävande pass – värmen höjer pulsen, och du svettas mycket.
- Styrka, balans och fokus, som på alla yogapass; att hålla sig lugn i värmen är en del av utmaningen.
- En del tycker helt enkelt om värmen, särskilt på vintern.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En halkfri matta med en stor handduk över; utan handduken blir mattan snabbt hal. Många studior hyr ut mattor och handdukar.
- En andra handduk för ansikte och händer, och en stor vattenflaska.
- Lätta, andningsbara kläder som sitter tätt, till exempel shorts och en sporttopp. Bomull blir tung av svett.
- Ombyte. Många hot yoga-studior har duschar – kolla innan du går.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 60–90 minuter. Den klassiska sekvensen med 26 positioner tar 90 minuter; många studior har även 60-minuterspass.
- Drick vatten under dagen före passet och ät bara lätt under de två eller tre timmarna innan.
- I den fasta sekvensen görs varje position två gånger, stående positioner först och golvpositioner efter, med korta vilor liggande. På ett hot flow-pass ändras sekvensen från pass till pass – se Vinyasayoga.
- Du får sätta eller lägga dig ner när som helst. Många lärare säger att det på ett första pass räcker att bara stanna kvar i salen och vänja sig vid värmen.
- Passet avslutas med avslappning liggande. Svalka dig gradvis efteråt och drick.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Friska personer som tycker om värme och ett intensivt pass.
- Yogautövare som vill ha en ny utmaning.
- Den som känner sig stel och har lättare att röra sig när hen är varm.
- Den som gillar en fast rutin – den fasta sekvensen – eller ett varierat flöde, beroende på studio.
- Det är inte för alla. Fråga din läkare först om du är gravid, har en hjärt-, blodtrycks- eller andningssjukdom, eller har haft problem med värme tidigare, och berätta för läraren. Känner du dig yr, illamående eller förvirrad, eller får huvudvärk, avbryt, vila och lämna salen om du behöver. Varma muskler kan låta dig gå längre än vad som är säkert, så tvinga aldrig fram en stretch.