Brasiliansk jiu-jitsu
Brasiliansk jiu-jitsu (BJJ) är en grapplingkonst som kretsar kring kamp på marken: du kontrollerar din partner med positioner och avslutar med submissions – strypningar och ledlås – helt utan slag. Den växte fram i Brasilien under 1900-talet ur judo och japansk jiu-jitsu, och familjen Gracie hör till dess mest kända lärare. Man tränar i par, antingen i en dräkt som kallas gi eller utan (no-gi).
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Teknik och hävstänger före styrka: en mindre person kan lära sig att kontrollera en större.
- Styrka, uthållighet och rörlighet i hela kroppen, särskilt i bålen och greppet.
- Problemlösning under press – många kallar det schack på mattan.
- Realistiskt självförsvar: du kan ta i för fullt, eftersom ett grepp släpps i samma stund som din partner tappar.
- Självförtroende och en sammansvetsad grupp, eftersom du tränar med samma människor vecka efter vecka.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En gi: en kraftig jacka, byxor och ett bälte. Många akademier lånar ut en till första passet. För no-gi: en rash guard (en tajt träningströja) och shorts utan fickor och dragkedjor.
- Tandskydd; öronskydd är frivilliga och skyddar öronen mot skador.
- Sandaler eller flipflops för när du går av mattan – skor kommer aldrig upp på den.
- Hygienen är viktig: ren gi varje pass, kortklippta naglar och ingen träning med en hudinfektion.
- Mattor finns på akademin.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter. Uppvärmning med rörelseövningar – shrimp, brygga, fallteknik – och sedan dagens teknik, som tränaren visar.
- Ni drillar den i par och turas om, och tränar den sedan i positionssparring från ett bestämt läge, till exempel guard eller mount.
- Rullning: fri sparring i ronder på ungefär fem–sex minuter. När ett grepp börjar göra ont eller en strypning drar åt klappar du på din partner eller mattan – du ”tappar” – och hen släpper direkt.
- Grundidéerna är positionerna – guard, mount, side control, ryggen – samt utbrytningar, svep och submissions.
- Nybörjare sparrar oftast lätt, eller bara från bestämda lägen, tills de vet hur man tappar och rör sig säkert.
- Vuxnas bälten går från vitt via blått, lila och brunt till svart, med streck på bältet däremellan; barn har egna färgade bälten. Tränaren bestämmer om graderingar, och varje bälte tar oftast flera år.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Vuxna i alla storlekar och kroppstyper: tekniken betyder mer än styrkan.
- Den som vill ha en kampsport utan slag och sparkar.
- Barn och tonåringar: barnpassen lär ut kontroll och självförtroende utan slag.
- Alla som är intresserade av självförsvar eller MMA, där markkampen är avgörande. För versionen utan gi, se Grappling.
- Det passar sämre för den som har problem med nacke, rygg, knän eller axlar, eftersom lås och strypningar belastar lederna och nacken – fråga en läkare, berätta för tränaren och tappa i god tid.