Närstrid
Närstrid (på ukrainska rukopasjnyj bij) är en kampsport och tillämpad disciplin som förenar slag, kast och kamp på marken. Idrottsformen växte fram ur militär träning under sovjettiden, och i dag är den utbredd i Ukraina: klubbar lär ut den till barn och vuxna, och den tränas också inom armén och polisen. Flera förbund arrangerar tävlingar, och deras regler skiljer sig åt.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- En allsidig uppsättning färdigheter: slag och sparkar, kast och grepp på marken.
- Tillämpat självförsvar: många klubbar lär också ut frigöringar ur grepp och försvar mot kniv eller batong.
- Styrka, snabbhet, uthållighet och smidighet, uppbyggda med mycket allmän fysisk träning.
- Disciplin och självförtroende, särskilt för barn och tonåringar.
- Tävlingar för den som vill, från klubbturneringar och uppåt.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En träningsdräkt: många klubbar använder en jacka och ett bälte som liknar en judo- eller karatedräkt; andra tränar i shorts och t-shirt. Fråga din klubb.
- Handlindor och handskar, tandskydd, suspensoar samt ben- och fotskydd.
- För sparring och tävling en hjälm – enligt vissa regler en med ansiktsskydd – och, enligt vissa regler, ett kroppsskydd.
- Man tränar barfota på mattor. Mattor, säckar, mittsar och övningsvapen finns i klubben, och många klubbar lånar ut skydd till nybörjare.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter; många klubbar har separata grupper för barn och vuxna.
- Uppvärmning med löpning och gymnastik. Rullningar och säkra fall kommer först, eftersom varje kast bygger på dem.
- Slagteknik på mittsar och säckar: slag, sparkar och kombinationer.
- Kast och nedtagningar i par, sedan kamp på marken – grepp, lås och utbrytningar.
- På tillämpade pass: frigöringar ur grepp och försvar mot övningsvapen.
- Sparring med fullt skydd för dem som är redo, sedan styrketräning och stretching. Ett första pass handlar om grundställningen, fallen och grundläggande slag.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha slag, kast och markkamp i en och samma disciplin i stället för att välja mellan dem.
- Barn och tonåringar – det bygger allmän kondition och disciplin.
- Alla som vill ha praktiskt självförsvar med en idrottslig sida.
- Utövare av boxning, sambo eller judo som vill bredda sina färdigheter. För en liknande blandning med internationella regler, se MMA.
- Det passar sämre för den som har en skada i nacke, rygg eller leder, eller ett tillstånd som utesluter slag mot huvudet – fråga en läkare och berätta för tränaren innan du börjar sparra.