Zumba
Zumba är ett dansfitnesspass till latinamerikansk och internationell musik – salsa, merengue, cumbia, reggaeton med mera. Det skapades av den colombianske dansaren och fitnessinstruktören Alberto Pérez. Zumba är ett varumärke, och passen leds av licensierade instruktörer.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Kondition och uthållighet i form av en dansfest.
- Koordination, rytmkänsla och rörelsefrihet.
- Humör och stresslindring: många kommer lika mycket för glädjen som för träningen.
- Ett första steg in i dansen: du lär dig grundstegen i flera latinamerikanska stilar.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Bekväma träningskläder som du kan röra dig och svettas i.
- Träningsskor eller danssneakers som är lätta att vrida på. Undvik sulor som greppar hårt mot golvet: zumba har många vändningar och piruetter, och en sula som fastnar vrider knät.
- En handduk och vatten.
- Inget mer. Vissa format lägger till lätta vikter, som studion står för.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 45–60 minuter.
- Passet är en rad låtar, var och en med sin egen korta koreografi. De första låtarna är lugnare för uppvärmningen, de i mitten snabbare och de sista lugna för nedvarvning och stretching.
- Instruktören förklarar sällan med ord: du följer rörelserna och handsignalerna. Koreografierna upprepas, så du lär dig dem efter hand.
- Du behöver ingen partner – alla dansar för sig själva, vända mot instruktören.
- Det finns flera format, till exempel Zumba Gold i lugnare tempo, Aqua Zumba i bassängen och Zumba Toning med lätta vikter. Studion anger formatet i passets namn.
- På ditt första pass: följ fötterna först och lägg till armarna senare. Ingen förväntar sig att du ska få med varje steg.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som tycker att gymmet är tråkigt och älskar musik.
- Nybörjare inom både dans och fitness: stegen är enkla och upprepas.
- Människor i alla åldrar – Zumba Gold är gjort för äldre vuxna och nybörjare.
- Den som vill prova latinamerikansk dans utan partner. Gillar du det, se Latin solo eller Salsa.
- Det passar mindre bra för den som har problem med knän eller fotleder, på grund av hoppen och vändningarna. Är du gravid eller har en hjärtsjukdom, fråga din läkare först. Berätta för instruktören, som kan visa skonsammare varianter.