Taekwondo
Taekwondo är en koreansk kampkonst som är mest känd för sina sparkar – höga, snabba, snurrande och hoppande. Slag och blockeringar hör till, men det är benen som gör det mesta av jobbet. Det finns två huvudgrenar: World Taekwondo (WT), vars sparring är en olympisk idrott, och International Taekwon-Do Federation (ITF), med egna mönster och regler. Den lärs ut i grupp till barn och vuxna.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Rörlighet, särskilt i höfter och ben, och balans i rörelse.
- Snabbhet, smidighet och uthållighet.
- Koordination och kroppskontroll: sparkarna siktas med precision.
- Disciplin, respekt och självförtroende, med bältesgrader att sträva mot.
- Grunderna i självförsvar.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En dobok, den vita dräkten, och ett bälte i färgen för din grad. De första gångerna går det bra med träningskläder.
- Du tränar barfota på mattor.
- För sparring: kroppsskydd, huvudskydd, underarms- och benskydd, suspensoar och tandskydd. I ITF-sparring används vadderade handskar och fotskydd; på WT-tävlingar räknar elektroniska skydd och sensorstrumpor poängen.
- Sparkmittsar, måltavlor och mattor finns i klubben.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter. Passet börjar och slutar med en hälsning, och i många klubbar räknar och benämner man teknikerna på koreanska.
- Uppvärmning och mycket stretching, sedan grunderna: ställningar, blockeringar, slag och sparkar som upprepas i led.
- Sparkövningar på mittsar och måltavlor – framspark, rundspark, sidospark, bakåtspark och snurrande sparkar – ofta med fotarbete.
- Mönster: fasta rörelseserier som kallas poomsae i WT och tul i ITF.
- Sparring med skydd, på en nivå som passar dig; en del klubbar tränar också på att slå sönder brädor.
- Bältena går från vitt via färgade grader (gup) till svart bälte (dan). Du går upp en grad vid ett graderingsprov. Klubben brukar ange om den följer WT eller ITF.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Barn: många klubbar tar emot dem redan i tidig ålder, och bältena och strukturen passar dem.
- Tonåringar och vuxna som gillar snabba, atletiska rörelser.
- Alla som vill bli rörligare – stretching ingår i varje pass.
- Den som vill ha en tävlingsväg, från lokala turneringar till tävling i olympisk stil.
- Det passar sämre för den som har problem med knän, höfter eller ländrygg, eftersom sparkarna belastar de lederna. Vid en skada eller ett tillstånd som utesluter slag mot huvudet, fråga en läkare och berätta för tränaren.