Fristilsbrottning
Fristilsbrottning är en av de två olympiska brottningsstilarna. Du tar ner din motståndare och försöker vända hens rygg mot mattan, och till skillnad från grekisk-romersk brottning får du anfalla benen och använda dina egna ben för att kroka och lyfta. Det finns inga slag, inga låsningar och ingen dräktjacka: du vinner genom att trycka ner båda axlarna i mattan (fall) eller på poäng.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka, uthållighet och explosivitet – brottning är en mycket krävande idrott.
- Starka ben, rygg, nacke och grepp.
- Nedtagningar och kontroll på mattan, grunden för många andra kampsporter.
- Hårdhet, disciplin och laganda.
- Smidighet och kroppskännedom, tack vare akrobatik och broar.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- På träningen: t-shirt och shorts, eller en tajt träningsdräkt, utan dragkedjor och fickor.
- Brottarskor: lätta, höga och med tunn sula. Nybörjare kan oftast börja i rena inomhusskor om tränaren går med på det; utomhusskor kommer aldrig upp på mattan.
- På tävling: brottardräkt i rött eller blått. Öronskydd och tandskydd är frivilliga.
- Mattor finns i klubben.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- Ofta 90 minuter eller mer. Uppvärmning med löpning, akrobatik och broar som stärker nacken – försiktigt och under tränarens uppsikt.
- Grundställning och rörelse: att röra sig lågt, byta nivå och det djupa ingångssteget som inleder de flesta benattacker.
- Nedtagningar i par – enbens- och dubbelbensattacker, krokar och kast – och försvaret mot dem.
- Parterr (par terre): vändningar som för över motståndarens rygg mot mattan, och att hålla hen kvar där.
- Fri brottning i korta, intensiva ronder, sedan styrka och kondition – repklättring, partnerbärningar, spurter – och stretching.
- Det finns inga bälten: utvecklingen syns i din teknik och, om du tävlar, i dina resultat.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Barn och tonåringar: brottning bygger en stark idrottslig grund för vilken sport som helst.
- Vuxna som vill ha hård, ärlig träning och ett riktigt prov.
- Kvinnor och tjejer: i OS brottas damerna i fristil.
- Alla som siktar mot MMA eller grappling utan gi. Föredrar du kast med överkroppen, se Grekisk-romersk brottning.
- Det passar sämre för den som har problem med nacke, rygg, axlar eller knän – broar, nedtagningar och kamp om positionerna belastar alla dessa. Fråga en läkare och berätta för tränaren innan du börjar.