Vattengympa
Vattengympa, eller vattenaerobics, är konditionsträning i en simbassäng, oftast till musik: du går, springer, hoppar och sparkar i vatten som når till midjan eller bröstet. Vattnet bär en del av din vikt och ger motstånd mot varje rörelse, så träningen är skonsam mot lederna men ändå riktigt arbete. En instruktör leder oftast passet från bassängkanten.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Kondition och uthållighet med lite belastning på knän, höfter och rygg.
- Styrka: vattnet trycker emot varje rörelse, åt alla håll.
- Rörlighet – vattnet bär dig, så många rör sig friare än på land.
- Ett trevligt och socialt pass; många tycker att vattnet är avslappnande.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En sportbaddräkt som sitter kvar, en badmössa, badtofflor, en handduk och det du behöver för duschen.
- Badhus kräver oftast att du duschar innan du går i, och vissa vill ha ett läkarintyg – kolla med studion.
- Badet står för flytkorvar, skumhantlar, simbrädor och, på pass på djupt vatten, flytbälten.
- Ta med vatten att dricka: du svettas i bassängen också, även om du inte märker det.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 45 minuter, ibland upp till 60.
- Uppvärmning med gång och lätta rörelser i vattnet, sedan huvuddelen: löpning på stället, hopp, sparkar och armövningar med skumhantlar, ibland i ring eller i par.
- Passet avslutas med stretching och avslappning i vattnet.
- De flesta pass hålls på grunt vatten där du står, så du behöver inte kunna simma. Pass på djupt vatten använder flytbälte; berätta för instruktören om du inte kan simma.
- Vissa badhus har särskilda pass för gravida eller för äldre.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som har ömma leder eller högre kroppsvikt och tycker att hopp på land är obekväma.
- Äldre vuxna.
- Gravida, med läkarens godkännande – se Gravidträning.
- Den som börjar träna igen efter en skada, när en läkare eller fysioterapeut har gett klartecken.
- Det passar mindre bra för den som har ett öppet sår, en hudinfektion eller är allergisk mot klor. Har du en hjärtsjukdom eller högt blodtryck, fråga din läkare först, och berätta för instruktören om eventuella hälsoproblem före passet.