Muay thai
Muay thai är Thailands nationella kampsport och kallas ofta konsten med åtta lemmar: du slår med knytnävarna, armbågarna, knäna och smalbenen. Det som skiljer den från annan kickboxning är armbågarna, knäna och clinchen – kamp på nära håll där du kontrollerar motståndarens huvud och nacke. Gym lär ut den i grupp, både som idrott och som hård träning.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Mycket krävande kondition och uthållighet, tränad i ronder.
- Starka ben, höfter och bål, och härdade smalben.
- Balans och timing: sparkar och knän kommer från en stabil, upprätt grundställning.
- Ett komplett slagspel på alla avstånd – sparkar på långt håll, slag på mellanavstånd, armbågar, knän och clinch på nära håll.
- Självförtroende, disciplin och ett sätt att släppa stress.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Boxhandskar och handlindor; många gym lånar ut handskar i början.
- Benskydd, tandskydd och suspensoar för parövningar och sparring. En del gym lägger till armbågsskydd och huvudskydd vid sparring.
- Thaishorts eller vilka ledigt sittande shorts som helst, och en t-shirt. Du tränar barfota.
- Thaipads (stora mittsar som sitter på underarmarna), magskydd, säckar och ring finns på gymmet.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- Oftast 60–120 minuter, med start i hopprep eller löpning och sedan skuggboxning.
- Teknik: grundställningen, rundsparken med smalbenet, stoppsparken (teep), knän, armbågar och slag, och att blockera sparkar med ett upplyft smalben.
- Ronder på thaipads med tränaren eller en partner, och på den tunga säcken.
- Clinchträning i par: kampen om kontrollen över nacken, knän ur clinchen och att vrida partnern ur balans.
- Sparring bara för dem som är redo, oftast lätt, med armbågarna utelämnade eller kontrollerade. Kondition – bålövningar, armhävningar – och stretching avslutar passet.
- Traditionerna är viktiga: före en match framför utövarna wai kru ram muay, en rituell dans som hedrar deras lärare. Traditionellt finns inga bälten; en del skolor markerar nivåer med färgade armband.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha tuff helkroppsträning och en kampsport med djupa traditioner.
- Nybörjare: grunderna lärs ut från första passet, och sparringen kommer senare.
- Alla som vill ha praktiskt självförsvar på nära håll.
- Den som redan boxas eller kickboxas och vill lägga till knän, armbågar och clinch – se Kickboxning.
- Det passar sämre för den som har problem med knän, höfter, nacke eller rygg, eller ett tillstånd som utesluter slag mot huvudet – fråga en läkare och berätta för tränaren innan du börjar.