Funktionell träning
Funktionell träning bygger styrka och kondition genom de rörelser du använder i vardagen och i idrott: att sätta dig på huk, böja dig och lyfta, trycka, dra, bära och vrida. I stället för att träna en muskel i en maskin använder varje övning många muskler tillsammans. Den lärs ut i små grupper eller på enskilda pass, med egen kroppsvikt och fria redskap.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka som du har nytta av: att lyfta ett barn eller en resväska, bära matkassar, gå i trappor.
- Uthållighet, balans och koordination, tränade tillsammans.
- En stabil bål och kontroll över knän, höfter och axlar.
- En bra grund för andra idrotter, och för att hålla dig aktiv och självständig när du blir äldre.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Träningskläder och träningsskor med platt, stabil sula; vatten och en handduk.
- Studion står för redskapen: kettlebells, hantlar, medicinbollar, gummiband, slingband, plyoboxar och sandsäckar, och ibland en släde eller battle ropes.
- Du behöver inget hemma, även om många av övningarna går att göra där med kroppsvikten.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- 45–60 minuter. Uppvärmning med rörlighet för lederna och aktivering av musklerna.
- Huvuddelen är ofta en cirkel eller en rad stationer – ett knäböj, en press, ett drag, en bärövning, ett hopp – som görs ett visst antal repetitioner eller på tid. Se Cirkelträning.
- Tränaren visar varje rörelse och ger lättare och svårare varianter, så att personer på olika nivåer kan träna i samma grupp.
- Passet avslutas med bålträning och stretching.
- På ett första pass följer tränaren din teknik noga. Kör i din egen takt.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Nybörjare och den som börjar träna igen efter ett uppehåll.
- Den som vill ha allmän form snarare än en enda idrott.
- Äldre vuxna som vill behålla sin styrka och balans.
- Idrottare, som komplement till sin idrott. Vill du ha mer av ett visst redskap, se Kettlebellsträning och TRX.
- Det passar mindre bra för den vars mål är största möjliga muskler eller tyngsta möjliga enskilda lyft – det är jobb för gymmet. Har du en skada, ryggont eller en hjärtsjukdom, fråga din läkare först och berätta för tränaren före passet.