Twerk

Twerk är en dans byggd på snabba, rytmiska rörelser i höfter och sätesmuskler, medan resten av kroppen håller en låg, stabil position. Den förknippas med bouncemusiken från New Orleans och har släktingar bland västafrikanska och karibiska danser. Studior lär ut den i grupp, med stort fokus på styrka, isolation och teknik.

Vad det är till för

Starka ben och säte: en stor del av passet är du i knäböj.
Isolation och kontroll av höfter och ländrygg.
Kondition och uthållighet.
Självförtroende och en positiv relation till din kropp.
Glädje och ett sätt att släppa stress.

Utrustning

Knäskydd: många rörelser görs på golvet, på knä.
Skor: sneakers, eller barfota eller strumpor – det beror på studion.
Kläder: shorts eller leggings och en topp. Kläder som visar höfternas rörelse hjälper dig att kontrollera tekniken i spegeln.
Vatten och en handduk.

Hur ett pass går till

Oftast 60–90 minuter.
Uppvärmning för höfter, knän och ländrygg, sedan styrketräning: knäböj, utfall och sätesövningar.
Teknik: grundpositionen och de viktigaste rörelserna – höfterna upp och ner, från sida till sida och i cirklar, och varje sida för sig.
En kort koreografi som binder ihop rörelserna, ibland med golvarbete eller rörelser mot en vägg.
Stretching av ben, höfter och rygg i slutet.
Ett första pass kräver ingen erfarenhet. Grundpositionen tar tid att hitta, så oroa dig inte om den känns konstig i början.

Vem det passar bäst

Alla som vill få starka ben och säte i ett roligt pass. De flesta som dansar på passen är kvinnor, men stilen är öppen för alla.
Nybörjare: grunderna lärs ut från första passet.
Dansare från dancehall, hiphop eller heels som vill få bättre kontroll över höfterna.
Den som vill känna sig tryggare i sin kropp.
Mindre lämpligt för den som har problem med knän eller ländrygg, eftersom den djupa knäböjen och de snabba rörelserna belastar dem – fråga din läkare och berätta för läraren. Är du gravid eller har nyss fött barn, fråga din läkare innan du börjar.

Hitta din studio