Boxning
Boxning är en kampsport där två personer slår varandra enbart med knytnävarna, i vadderade handskar och enligt reglerna. På gymmet tränas den både som idrott och som träning – de flesta som boxas går aldrig en tävlingsmatch.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Mycket bra kondition och uthållighet: ronder av arbete med korta vilor.
- Styrka och snabbhet i överkroppen och bålen, och fotarbete för benen.
- Koordination, reaktionsförmåga och fokus.
- Självkontroll och ett sätt att släppa stress.
- Grunderna i självförsvar.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Boxhandskar (10–16 oz, beroende på din vikt och övningen) och handlindor under dem.
- För sparring: tandskydd, huvudskydd och suspensoar; bröstskydd för kvinnor är frivilligt.
- Lätta skor eller boxningsskor, och träningskläder.
- Ett hopprep.
- Säckar, mittsar och ring finns på gymmet; många klubbar lånar ut handskar de första gångerna.
Hur ett träningspass går till
Section titled “Hur ett träningspass går till”- 60–90 minuter, ofta räknat i ronder på 2–3 minuter med en minuts vila.
- Uppvärmning (hopprep, löpning, rörlighet) och sedan teknik: gard, jabb, rak höger, krok, uppercut, försvar och fotarbete.
- Övningar i par, mittsträning med tränaren och säckträning.
- Sparring bara för dem som är redo – med skydd och i kontrollerat tempo.
- Kondition i slutet – armhävningar, bålövningar – och stretching.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som vill ha intensiv träning och någonstans att göra av med energin.
- Nybörjare: fitnessboxning utan kontakt finns på många ställen.
- Tonåringar och vuxna som vill ha disciplin.
- Alla som vill lära sig grunderna i självförsvar.
- Det passar sämre för den som har en skada i nacke, axel eller handled, eller ett tillstånd som utesluter slag mot huvudet – fråga en läkare; fitnessboxning utan kontakt kan ändå vara ett alternativ.