Bodyballet
Bodyballet är ett fitnesspass byggt på övningar från klassisk balett, som görs vid stången, mitt på golvet och på mattan. Det är särskilt populärt i Ukraina och i övriga Östeuropa. Till skillnad från en balettlektion förbereder det dig inte för en föreställning: det använder balettens rörelser för att arbeta med hållningen, musklerna i ben och bål samt smidigheten.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Hållning: en lång ryggrad, öppna axlar och ett lyft huvud, som i baletten.
- Starka, spänstiga ben, säte och bål.
- Smidighet och graciösa rörelser, inklusive arbete med armarna (port de bras).
- Koordination och balans.
- Jämfört med Barre ligger det närmare riktig balettteknik – fot- och armpositioner, utåtrotation, rena linjer – med mer stretching och färre vikter.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- Åtsittande kläder – en trikå, eller leggings och en tight överdel – så att kroppens linjer syns.
- Mjuka balettskor, strumpor eller bara fötter; fråga studion vad den föredrar.
- En matta för golvövningarna. Stången och mattorna finns i studion.
- Vatten, och långt hår uppsatt.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast ungefär en timme, ofta till klassisk eller lugn instrumental musik.
- Uppvärmning för lederna och ryggraden.
- Arbete vid stången: fotpositionerna, knäböjningar (pliéer), foten som glider längs golvet (battements tendus), uppresningar på trampdynorna och benlyft. Tränaren förklarar balettermerna under tiden.
- Övningar mitt på golvet för balans och armar, ibland en kort, enkel kombination.
- Golvövningar för bålen och stretching – ofta i form av spagatträning.
- På ett första pass lär du dig grundpositionerna och hur du ska stå. Utåtrotationen, att vrida ut benen från höfterna, hålls inom det som dina höfter bekvämt tillåter.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Vuxna utan dansbakgrund som vill ha balettens hållning och grace utan att lära sig en koreografi.
- Den som dansade som barn och vill komma tillbaka i lugn takt.
- Den som sitter mycket och vill arbeta med hållningen.
- Den som gillar lugnt, precist arbete till vacker musik.
- Vill du lära dig balett som dans, se Balett för vuxna. Bodyballet passar mindre bra för den som söker konditionsträning. Har du problem med knän, höfter eller rygg, tvinga inte fram utåtrotationen och berätta för tränaren; är du gravid, fråga din läkare först.