Spagatträning

Spagatträning är ett stretchpass med ett tydligt mål: spagaten, att sitta på golvet med benen i en rak linje. Det finns två huvudtyper – framspagat, med ett ben framåt och ett bakåt, och sidospagat (även kallad bredspagat), med benen brett ut åt sidorna. De flesta pass arbetar med båda, steg för steg, under veckor och månader.

Vad det är till för

• Smidighet i baksidan av benen, framsidan av höfterna, insidan av låren och i höftlederna.
• Styrka i ytterläget, så att du kontrollerar positionen i stället för att bara sjunka ner i den.
• En färdighet som behövs i dans, gymnastik, luftakrobatik och kampsportens sparkar.
• Ett tydligt, mätbart mål: du ser dina framsteg när avståndet mellan dig och golvet krymper.

Utrustning

• Stretchiga kläder som låter benen röra sig fullt ut.
• Strumpor för övningar där fötterna glider längs golvet, och bara fötter för övningar som kräver grepp.
• Yogablock att vila händer och höfter på när du sänker dig ner. Studion står oftast för dem, liksom för mattor och band.
• En varm tröja till början av passet, och vatten.

Hur ett pass går till

• Oftast ungefär en timme.
• En ordentlig uppvärmning av lederna, lätt kondition och bensvingar – spagat övas aldrig kall.
• Förberedelse för varje muskelgrupp: utfall för framsidan av höfterna, framåtböjningar för baksidan av benen, bredbenta positioner för insidan av låren.
• Aktivt arbete: att lyfta och hålla benen med egen kraft, spänn-och-slappna-av-stretchar och långsamma glid mot spagaten med block under händer och höfter.
• Ett kort håll i det djupaste bekväma läget, och sedan en långsam, försiktig väg ut.
• På ett första pass förväntar sig ingen att du ska nå golvet. Tränaren visar hur långt du ska gå och vilka stöd du ska använda.

Vem det passar bäst

• Den som har ett tydligt mål och tålamod att träna regelbundet – framstegen beror på din kropp och på att du tränar ofta, inte på ett enskilt pass.
• Dansare, gymnaster, kampsportare och den som tränar Poledance eller Luftakrobatik i tyg.
• Vuxna i alla åldrar som vill bli smidigare; nybörjare börjar där de är.
• Den som redan går på Stretch och vill ha ett tydligt mål.
• Det passar mindre bra för den som vill ha snabba resultat. Höftledernas form skiljer sig från person till person, så en fullständig sidospagat är kanske inte möjlig för alla. Har du en skada i baksida lår, ljumske, knä eller höft, mycket rörliga leder eller är gravid, fråga din läkare först och berätta för tränaren. Gunga aldrig, och låt aldrig någon trycka ner dig i spagaten.

Hitta din studio