Vinyasayoga
Vinyasayoga är en flödande stil där du rör dig från en position till nästa i takt med andningen – en rörelse på inandningen, nästa på utandningen. Den växte fram ur ashtangayoga, men ordningen på positionerna är inte fast: varje lärare bygger sin egen sekvens, så inga två pass är riktigt likadana. Den kallas ofta flow-yoga.
Vad det är till för
Section titled “Vad det är till för”- Styrka i armar, axlar, bål och ben: du bär ofta din egen vikt, till exempel i planka och nedåtgående hund.
- Smidighet och rörlighet i hela kroppen.
- Förhöjd puls: ett dynamiskt pass kan kännas som ett lätt konditionspass.
- Fokus: att matcha andning och rörelse håller uppmärksamheten på praktiken.
Utrustning
Section titled “Utrustning”- En halkfri matta – du rör dig mycket och kommer att svettas, så greppet spelar roll. Studior lånar oftast ut mattor.
- En liten handduk och vatten.
- Block och en rem, som studion oftast står för.
- Åtsittande, stretchiga kläder som sitter kvar när du lutar dig framåt eller är upp och ner. Du tränar barfota.
Hur ett pass går till
Section titled “Hur ett pass går till”- Oftast 60–75 minuter; vissa studior har kortare eller längre pass.
- En lugn start med andning, sedan några varv solhälsningar (surya namaskar) för att värma upp och hitta rytmen.
- Huvudflödet: stående positioner, utfall och balanser som binds samman av en kort, upprepad länk – planka, en låg armhävning (chaturanga), uppåtgående hund och nedåtgående hund. Den här länken kallas i sig ofta en vinyasa.
- Mot mitten kan det komma en svårare position – en armbalans, en inversion eller en djupare bakåtböjning – alltid med enklare alternativ.
- Tempot sänks mot slutet med golvpositioner, stretchar och savasana, en avslutande avslappning. Många lärare spelar musik.
- Nivåerna varierar mycket. Till dina första pass, leta efter nybörjare eller slow flow på schemat, och fråga läraren hur du gör chaturanga med knäna i golvet.
Vem det passar bäst
Section titled “Vem det passar bäst”- Den som tycker att långsam yoga är för stillsam och gillar att röra sig och svettas.
- Den som redan kan grundpositionerna, till exempel från Hathayoga.
- Löpare, cyklister och gymbesökare som vill ha smidighet och kroppsviktsstyrka i ett och samma pass.
- Den som uppskattar variation: sekvensen ändras från pass till pass och från lärare till lärare.
- Det passar mindre bra för en helt ny nybörjare på ett snabbt pass, eller för den som har problem med handleder eller axlar, på grund av de många övergångarna genom planka. Är du gravid, eller har en hjärt- eller blodtryckssjukdom, fråga din läkare först och berätta för läraren före passet.