TRX

TRX är ett varumärke för slingträningsband: två justerbara band med handtag, fästa i en punkt ovanför dig, som du använder för att arbeta mot din egen kroppsvikt. Samma slags träning i andra band kallas helt enkelt slingträning eller suspension training. Du gör varje övning tyngre eller lättare genom att ändra kroppens vinkel.

Vad det är till för

Styrka i hela kroppen utan vikter: rodd, armhävningar, knäböj, utfall.
En stark bål – banden rör sig, så bålen måste hålla dig stadig i varje övning.
Balans, koordination och stabila leder.
Träning på alla nivåer i samma grupp, eftersom var och en ställer in sin egen belastning.

Utrustning

Studion står för banden och fästpunkterna, ett set per person.
Träningskläder som du kan röra dig fritt i, träningsskor, vatten och en handduk.
Handskar är valfria; handtagen är vadderade.
Banden kan också hängas över en dörr eller en stång, så många fortsätter hemma eller utomhus.

Hur ett pass går till

30–60 minuter, ofta i små grupper eftersom var och en behöver en fästpunkt.
Uppvärmning och sedan grunderna: hur du ställer in bandens längd och hur kroppens vinkel ändrar belastningen.
Huvuddelen är en serie övningar eller en cirkel – drag, press, knäböj, utfall och bålövningar, en del med fötterna i fotöglorna.
Tränaren visar lättare och svårare varianter; ofta räcker ett litet steg framåt eller bakåt för att ändra belastningen.
Passet avslutas med stretching, ofta med banden som stöd.

Vem det passar bäst

Nybörjare: belastningen är lätt att minska, och banden stöttar dig i knäböj och utfall.
Den som vill ha styrka och en stark bål utan tunga vikter.
Löpare och andra idrottare, som extra stabilitetsträning.
Den som vill ha ett pass som också går att köra hemma eller på semestern. Se även Funktionell träning.
Det passar mindre bra för den som har en skada i axel, armbåge eller handled, eftersom många övningar belastar de lederna – fråga din läkare eller fysioterapeut först och berätta för tränaren.

Hitta din studio